10个预防癌症的健康常识

　　提高人体免疫功能是预防各类肿瘤以及疾病的重要方法。健康的生活方式、有规律的作息生活、平衡的膳食、洁净的空气，为健康补充正能量。下面就为大家介绍预防癌症的10个健康常识。

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　　1、正常体重范围内尽可能地瘦

　　人们的腰围每增加1英寸，得癌症的风险就会增加8倍以上。身体脂肪过多可能刺激体内激素水平的飞速提升，导致结肠癌、食道癌、胰腺癌、肾癌、子宫内膜癌以及绝经期后的乳腺癌。

　　2、每天至少锻炼30分钟

　　有持续锻炼习惯(如每天散步半小时，每周五次)的绝经后女性，乳腺癌患病率会减少20%。

　　3、多喝水，少喝含糖饮料

　　限制摄入高能量密度的食物，即高脂肪、高糖及低纤维素的食物，如汉堡包、炸薯条、含糖饮料等。特别是含糖饮料，提供了很高的热量，却难以让人产生饱腹感，并可能刺激人的味觉中枢，诱发食欲。

　　4、多吃各种蔬菜、水果、全麦和豆类

　　水果和蔬菜可能降低多种癌症(包括口、咽、喉、食道、胃、肺)的发生几率。

　　5、限制红肉摄入

　　红肉包括猪肉、牛肉、羊肉，避免加工的肉制品。加工的肉制品，添加了亚硝酸盐的品种，千万要少碰。

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　　6、少饮酒

　　饮酒能导致多种癌症(如口、咽、喉、食道、结直肠、乳腺)发生。如果不得已要喝，男性每天则应不超过2份(1份含酒精10—15克)，女性不超过1份。

　　7、限制盐腌食品或用盐加工的食品

　　盐和腌制食物很可能是胃癌的病因;而发霉的谷类、豆类则含黄曲霉素，对肝有害。因此，要避免吃盐腌或过咸食物，尽一切可能将每日盐摄入量控制在5克以内，同时别吃发霉的谷类。

　　8、不用膳食补充剂预防癌症

　　高剂量营养补充剂的确能补充营养，但也可能诱发癌症。最好通过日常膳食增加相关营养素的摄取，最好的营养来源是食物和水。

　　9、母乳喂养至少坚持6个月，而后添加其他液体和食物

　　母乳喂养不仅能降低妈妈们患乳腺癌的几率，同时能防止孩子婴儿期感染，保护未成熟的免疫系统发育，预防儿童早期疾病，并能加深母子感情。

　　10、癌症幸存者也应“守纪律”

　　随着医学的发展，不少癌症已日渐成为一种慢性病，而与其“和平共处”也应成为长期目标。因此，所有癌症幸存者都要遵循关于膳食、健康体重和运动的建议。