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更多老年人如何避免肚子胀气
青梅娱乐编辑于 2023-05-24 00:30:00
老年人如何避免肚子胀气
放肆吧配图
1、注意饮食调理:有肚子胀气的老年人最好不要吃高淀粉食物和豆制品,如胡萝卜、红薯、芋头、南瓜、土豆、豆腐等产气食物,老年人吃太多这些食物容易在体内产生气体,导致胃胀气。
2、养成良好饮食:习惯吃东西时,速度不要过快,最好细嚼慢咽。不要一边吃饭,一边说话,以免使空气随之下肚。吃完饭后,忌坐着不动,从而使气闷在肚里,要适当活动一下,促进肠胃蠕动,比如散步就很好。
3、养成规律排便:习惯老年人要养成规律的排便习惯,使肠道通畅,预防便秘,避免有宿便,造成肠道异常发酵,导致腹胀、胀气。老年人便秘现象普遍,补充酵母维生素B族,促进胃肠蠕动,清宿便,排肠毒,维持通畅的胃肠环境。
4、保持精神愉快:减轻压力,保持精神愉快。压力过大,也会使胃肠道蠕动变慢,产生腹胀、胀气,而且有口气和体味。再说,焦躁、悲伤、抑郁等不良情绪会导致老年人消化功能更减弱,胃部受到刺激,造成胃酸过多,结果引起胃气增多,加剧胀气症状。保健知识
5、用鼻呼吸莫用嘴呼吸:老年人如果一边吃东西一边说话,外在空气就一点点吃进肚子里。所以,进食时不用嘴巴呼吸,要用鼻子呼吸,以免把空气吸进消化道,从而产生胀气。有鼻炎、鼻子过敏的人,常会不自觉地用嘴巴呼吸,更应注意这点。不过,吃东西时尽量少说话,咀嚼时闭上嘴巴,以免吞进空气,造成胃胀气。
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