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更多老年人健康养生的方法有哪些?
青梅娱乐编辑于 2023-05-24 01:10:00
老年人健康养生的方法有哪些?近年研究发现,45岁后勤用脑的人患老年痴呆症的比例明显少于不用脑或少用脑的人。
下面来了解下1.多思考常用脑:
大脑用则进废则退,中老年人要多用脑,如坚持读书看报,绘画下棋,培养多方面的兴趣爱好。研究表明,一个经常用脑的65岁老人。
下面来了解下2.延脑衰多动手
俗话说“心灵手巧”,说明双手与大脑有着亲密的关系。经常活动手指,比如做手臂交替运动及手掌握力活动等,可以刺激大脑两半球,有益智健脑,延缓大脑衰老的作用。
下面来了解下3.胜疲劳多转换
即转换不同性质的活动。比如较长时间的单调工作或读书、写作后,应及时转换另外不同性质的活动,使大脑神经松弛而不过分疲劳,达到脑力保持最佳状态。散步、做体操、旅游、做家务等都是较好的转换活动方式。
下面来了解下4.重参与情绪好:
指尽量参与一些社交活动和体育活动。结交朋友特别是年轻朋友,可以接受青春活力的感染,经常保持愉快的情绪,有利于脱离孤僻的生活环境。积极有趣的体育活动,可使你精神欢愉,消除疲劳,体质增强身体更健康。
下面来了解下5.睡眠足免疫好:
即保证睡眠充足。中老年人要学会规律地生活,合理安排作息时间,努力做到按时就寝,按时起床,不要常熬夜,保证一天有8小时(老年人10 小时左右)的睡眠时间。因为充足的睡眠对提高人体免疫功能和抗病能力十分有益。
下面来了解下6.调饮食重营养:
随着生活水平的提高,更要重视饮食调节,应做到粗细混杂,荤素搭配,兼收并蓄。提倡多吃维生素和矿物质丰富的红枣、牛奶、豆浆、蛋黄、胡桃仁、百合、木耳、香菇以及绿叶蔬菜和水果。少吃动物脂肪和含糖类食物。
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