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更多如何快速练出诱人的胸肌
青梅娱乐编辑于 2023-05-23 22:11:00
对于喜欢健身的人来说，想要快速的练出诱人的胸肌什么方法比较有效？
练胸肌其实就是让自己胸部的肉运动起来，不管是做俯卧撑还是举哑铃都可以练胸肌。
如果你选择做俯卧撑的话，每次可以练3组，每组20个，如果你体力好也可多做几组。当然，如果你想提高难度,可把脚部提高成45度角倾斜,在背部或颈部放置重物超负荷训练,这样可以使胸大肌完全拉伸(练六组,每组10-15个)。
如果不想做俯卧撑可以举哑铃，举哑铃有两种方法（仰卧飞鸟和卧推）。仰卧飞鸟：脸朝上平躺在地板上（可垫一个瑜伽垫）,两手各拿一个哑铃,双手上举,然后向身体两侧展开,然后两只手同时上下移动就好象鸟儿在拍打翅膀飞行一般（动作幅度和速度要保持一致）这种锻炼每次可练6组，每组10—15个。
卧推：平躺在地板上，双手紧握杠铃上举后，慢慢地放至乳头上方，然后用力上推。这个动作需要两人合作，一人训练，另一人做保护。还是每次可练6组，每组10—15个。
要注意在锻炼时一定呀拿稳哑铃，以免伤到自己。
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