9个伸展运动教你快速瘦腿

很多上班族女士都感受到了压力，那就是在办公室久坐不动很容易发胖。那么如何拥有一双充满魅惑十足的双腿呢？今天小编教大家伸展运动教你快速瘦腿哦。

1.伸展前大腿肌单脚站，另一脚往后弯，维持6秒后换脚；各操作3次。为避免造成膝盖负荷过大，支撑脚的膝盖可以微弯。

2.伸展大腿后侧肌左腿伸直，右腿朝左脚内弯，身体向前压，双手轻扶左脚踝，维持8秒后换脚；各操作3次。

3.伸展臀大肌与侧边腰部盘坐于地，右腿跨过左腿，左手扶住右大腿外侧，身体保持直立朝右侧旋转，维持6秒后换边；各操作3次。

4.伸展大腿内侧及后侧双腿尽量张开(感觉大腿有点紧即可)并平贴于地，身体尽量向前倾，维持6秒；操作3次。

5.伸展大腿及小腿后侧平躺于地，左腿弯曲、脚掌贴地，右腿往上抬起，双手触及右脚尖，维持6秒后换脚；各操作3次。

6.伸展大腿前侧及髋关节：右腿弯曲，脚尖放在椅面上(注意膝盖高度要低于脚尖，避免关节受伤)，左腿前弓，脚掌平贴于地，双手叉腰，上半身保持直立往下压，维持6秒后换脚；各操作3次。

7.伸展大腿前侧及小腿后侧：左脚弯曲，脚底放在椅背，右腿伸直，身体保持直立，往前压，维持6秒后换脚；各操作3次。

8.伸展大腿及小腿后侧左脚伸直，左脚跟着地，脚尖往上抬，双手轻扶膝盖，挺直脊椎往前倾，维持6秒后换脚；各操作3次。

9.伸展小腿后侧及延展整个髋关节后腿伸直，前腿向前弯，呈弓箭步，维持6秒后换脚；各操作3次。

要注意　ps　伸展运动是最有效的瘦腿方法之一哦:上班族女生穿高跟鞋，久站久坐，很容易造成腿部肌肉紧绷，也能藉由伸展瘦腿放松肌肉。跑步运动后一定要做一些伸展运动，让紧绷的肌肉放松，并消除肌肉里所堆积的乳酸。