本信息所属专题
更多关联文章
- 消除大腿松弛赘肉-锻鍊内层肌肉,推脂提臀
- 世界上最强壮的猪 杜洛克猪身体一半是肌肉
- 怎样练成肌肉男神？
- 吃小龙虾导致肌肉溶解症状、发病原因和治疗方法
- 瑜伽教母母其弥雅教你哑铃瑜伽修炼性感身材
- 比熊超重肥胖导致腿部骨折怎么办
- 站立哑铃托举怎么做
- 举重锻炼哪些肌肉
- 人体有6块长寿肌肉
- 肌肉酸痛怎么办？预防肌肉酸痛的方法
- 按摩后肌肉酸痛正常吗？按摩完了第二天全身酸痛
- 肌肉萎缩有什么症状
- 肌肉坏死怎么办
- 如何缓解肌肉疲劳
- 为什么背部肌肉会酸痛
- 腿部要如何刮痧
- 男生吃什么能快速增长肌肉又健康
- 世界最矮消防队员 身高只有1.27米的他肌肉却十分的强壮
- 世界上最壮的人 罗尼库尔曼逆天肌肉令人震撼无比
- 教你两招让你瘦腿又不长肌肉
热门标签
更多怎样用哑铃锻炼腿部肌肉
青梅娱乐编辑于 2023-05-23 15:42:00
我们知道在使用器械进行锻炼的时候是需要一定的技巧的，如此才能更好地实现锻炼效果，那么用哑铃锻炼腿部肌肉有什么需要注意的呢，且看小编为你解答。
方法一：站姿提踵动作要求：双脚分开齐肩，身体直立，双手持哑铃自然垂在身体两侧，小腿用力，将脚后跟向上抬起，直到脚面绷直，脚尖着地，整个过程要求动作到位，速度偏慢。
方法二：深蹲练习动作要求：双脚分开齐肩，身体直立，双手持哑铃自然垂在身体两侧，膝盖开始弯曲，臀部后顶，缓慢下蹲，挺胸收腹，背部挺直，臀部持续后移，手提哑铃向上举动。
方法三：直膝硬举练习动作要求：双腿分立与肩同宽，双手紧握哑铃，置于大腿前侧，手心向内；双脚站立不动，上肢慢慢前倾，臀部后移；腿后肌开始疲劳酸疼，背部开始旋转时停止；集中拉紧腿后肌，挺身还原。
方法四：原地弓步练习动作要求：双腿分开，前后站立，前脚直立，后脚斜蹬；双手紧握哑铃，自然下垂，手心向内；身体缓慢下蹲，同时前膝盖保持大脚趾方向一致；退向下弯曲，将要触及地面前停止。
要注意锻炼要遵循循序渐进的过程，不要一次性把训练人加的太重，避免过度训练带来身体损伤。
本站提供的图片、视频和资源内容均来自于网络。所有图片和视频版权归原作者属有，如果本站无意中侵犯了您的权利，请与我们联系[email protected]。
上一篇：深圳红树林怎么去1个月前
下一篇：猪的进化史1个月前
娱乐搞笑其他文章
更多
多肉白牡丹怎么养
多肉白牡丹怎么养 白牡丹白牡丹有叫“白丽”的，为景天科风车草属的“胧月”与拟石莲花属的“静夜”的杂交品种，多年生肉质草本。植株生长较快，易生出分枝，形成群生株。叶子，倒...
1个月前
蔷薇花的养殖方法
蔷薇花养殖方法 1、土壤：蔷薇花对土壤的要求并不严格，耐干旱，耐瘠薄，栽培以在土层深厚、疏松、肥沃湿润且排水通畅的土壤中生长最为适宜，也可在粘重土壤上正常生长。无论是地...
1个月前
棒叶不死鸟怎么养
棒叶不死鸟为景天科伽蓝菜属多肉植物，别名落地生根，又叫不死鸟。下面醉花网结合花友的种植经验为大家介绍一下棒叶不死鸟的养护要点.棒叶不死鸟的茎直立，圆柱状，光滑无毛，中空。...
1个月前
精彩视频
长腿小姐姐「小羊七七」穿漂亮长裙跳红昭愿舞蹈网友：好撩人心哦
车模张芮尔分享与江疏影蜡像合影配文：哪个是真人哪个是蜡像网友：眼袋暴露了一切
日本90后女星吉冈里帆写真 穿比基尼流泪
气质小姐姐「谷粒不是鼓励」纯欲穿搭分享海边随拍网友：越看越着迷
可爱小姐姐「妙卡」教你怎样变美女，首先要扔掉甩有宽松T恤
迷人小姐姐「嗲分diven」纯欲穿搭游颐和园网友：窈窕淑女君子好逑
上海小姐姐「百莉甜」清凉穿搭跳甜甜的手势舞
漂亮御姐「六一」穿迷你短裙配黑丝居家浅跳网友：被你撩到了
网红美女「QAnna」穿气质穿搭街头随拍网友：肤若凝脂，貌若天仙
车模张芮尔搞笑：如何让一个人对你日思夜想念念不忘？
迷人小姐姐「小妖潘妮」穿黑色美裙居家秀身材 网友：美艳绝伦，丰姿绰约
演员徐璐穿性感美裙居家浅跳 网友：颜值和可爱都在线