本信息所属专题
更多关联文章
- 性感女神张婧彤小姐姐夜晚摇一波，配文：刷到我，你这号算是练成了！
- 麒麟臂是什么意思？如何消除麒麟臂？麒麟臂究竟如何练成
- 男人蜕变肌肉男需要注意的几个方面
- 如何练成一字马
- 肌肉男美少女战士
- 为什么李莫愁被逐出师门?李莫愁绝世毒功是怎样练成的?
- 大个子肌肉女和肌肉男站一起
- 漂亮的房子黄仁德个人资料曝光 肌肉男充当全队力量担当
- 轻功是真的吗？轻功是怎样练成的？
- 女装伪娘肌肉男
- 电臀男神瑞奇·马丁公开新男友 是个优秀的肌肉男
- 女神是怎么练成的呢？
- 已经练成了吗？
- 这孩子看电视看得出神入化，不知不觉练成了奇功
- 如何练成专业女司机
- 感觉开门以后大爷会练成一字马神功
- 肌肉男打篮球
- 钢管舞女是怎样练成的
- 吃货就是这么练成的
- 教你如何变肌肉男
热门标签
更多怎样练成肌肉男神？
青梅娱乐编辑于 2023-05-24 01:29:00
户外的阳光照射在肌肉身材上，饱满适度得刚刚好的胸大肌，威猛但不夸张的麒麟臂，嶙峋的腹肌和筋肉线条清晰的前距肌，他的肌肉只能用精致来形容，这种肌肉的饱满度拿捏得刚刚好！这样的肌肉男神能不爱都难！
准备杠铃
将杠铃放在乳头上方，眼睛位于杠铃的正下方。杠铃垂直上举至两臂完全伸直，胸肌彻底收缩，静止一秒钟，朝下胸方向慢慢下落直至轻触胸肌，然后把杠铃推起至肩部正上方。上举时呼气，下落时吸气。
双脚平行分开站立，与肩同宽，挺胸收腹保持腰部平直。双手略宽于肩抓握杠铃，将杠铃置于锁骨上方，两肘冲前。保持身体不动，两臂用力将杠铃从颈前推起至头顶，双臂伸直。原路返回至起始位置。
双手正握杠铃，握距略宽于肩。膝盖微曲，保持身体平直，向下俯身，髋部后移至身体于地面接近水平并全程保持，手持杠铃自然下垂。通过肩膀后夹与肘关节后提，使杠铃沿大腿方向拉至下腹。
要注意训练日之间至少休息一天（如周一，周三，周五训练；周二，周四，周末休息）
本站提供的图片、视频和资源内容均来自于网络。所有图片和视频版权归原作者属有，如果本站无意中侵犯了您的权利，请与我们联系malanshan360@163.com。
娱乐八卦其他文章
更多
王劲松回忆担任王俊凯艺考考官 坦言当年招生时不认识他
王劲松回忆担任王俊凯艺考考官近日，北京电影学院表演学院教授王劲松做客CCTV-6电影频道《今日影评》节目时，回忆曾担任王俊凯艺考考官，坦言当年招生时自己并不认识他，后来校园偶...
1个月前
精彩视频
长腿小姐姐「小羊七七」穿漂亮长裙跳红昭愿舞蹈网友：好撩人心哦
车模张芮尔分享与江疏影蜡像合影配文：哪个是真人哪个是蜡像网友：眼袋暴露了一切
日本90后女星吉冈里帆写真 穿比基尼流泪
气质小姐姐「谷粒不是鼓励」纯欲穿搭分享海边随拍网友：越看越着迷
可爱小姐姐「妙卡」教你怎样变美女，首先要扔掉甩有宽松T恤
迷人小姐姐「嗲分diven」纯欲穿搭游颐和园网友：窈窕淑女君子好逑
上海小姐姐「百莉甜」清凉穿搭跳甜甜的手势舞
漂亮御姐「六一」穿迷你短裙配黑丝居家浅跳网友：被你撩到了
网红美女「QAnna」穿气质穿搭街头随拍网友：肤若凝脂，貌若天仙
车模张芮尔搞笑：如何让一个人对你日思夜想念念不忘？
迷人小姐姐「小妖潘妮」穿黑色美裙居家秀身材 网友：美艳绝伦，丰姿绰约
演员徐璐穿性感美裙居家浅跳 网友：颜值和可爱都在线