不良的睡眠习惯有哪些

　　不良的睡眠习惯有哪些

　　以下10种不良的睡眠习惯，看看你是否具有个中的一条或者某几条?假如有就该改正不良睡眠习惯，否则经久如斯下去，将会引起失眠，最直接的就是影响到你的身体健康状况。

　　1、睡前生气：

　　睡前生气发怒，会使人心跳加快，唿吸急促，思绪万千，乃至难以入睡。

　　2、睡前饱餐：

　　睡前吃得过饱，胃肠要加紧消化，装满食物的胃会赓续刺激大脑。大脑有高兴点，人便不会安然入睡，正如中医所说“胃不和，则卧不安”。

　　3、睡前吃茶品茗：

　　茶叶中含有咖啡碱等物质，这些物质会刺激中枢神经，使人高兴，若睡前喝茶，特别是浓茶，中枢神经会加倍高兴，使人不易入睡。

　　4、睡前剧烈运动：

　　睡觉前剧烈活动，会使大脑控制肌肉活动的神经细胞出现极强烈的高兴状态，这种高兴在短时间里不会镇静下来，人便不能很快入睡。所以，睡前应当尽量保持身体镇静，但也不妨作些稍微活动，如散步等。

　　5、枕头过高：

　　从心理角度上讲，枕头以8～12厘米为宜。太低，轻易造成“落枕”，或因流入头脑的血液过多，造成次日头脑发涨、眼皮浮肿;过高，会影响唿吸道通顺，易打唿噜，而且经久高枕，易导致颈部不适或驼背。

　　6、枕着手睡觉：

　　睡睡时两手枕于头下，除影响血液轮回、引起上肢麻木酸痛外，还易使腹内压力升高，久而久之还会产生“返流性食道炎”。所以，睡时不宜以两手为枕。

　　7、睡觉时用被子蒙头：

　　以被蒙面易引起唿吸艰苦;同时，吸入自己唿出的二氧化碳，对身体健康极为晦气。婴幼儿更不宜如斯，否则有梗塞的危险。

　　8、张着口睡觉：

　　张口呼吸钳口夜卧是保养元气的最好办法，而张口呼吸不只会吸进灰尘，而且极易负气管、肺及肋部受到冷空气的刺激。最好用鼻子唿吸，鼻毛能阻挡部分灰尘，鼻腔能对吸入的冷空气进行加温，有益健康。

　　9、对着风睡觉：

　　对着风睡觉，睡眠时身体对情况变更的适应能力降低，易受凉生病。前人认为，风为百病之长，善行而数变;善调摄者，虽盛暑欠妥风及生卧露下。所以睡觉的地方应避开风口，床离窗、门有一定距离为宜。

　　10、坐着睡觉：

　　有些人吃饱饭往沙发一坐，打开电视沏壶茶，够舒服的。可能工作太累了，看着电视就睡着了，这就使第二大隐患出现了!因为坐着睡会使心率减慢，血管扩大，流到各脏器的血液也就少了。再加上胃部消化需要血液供应，从而加重了脑缺氧，导致头晕、耳鸣的出现。有人说正午就歇一会儿，谁还带个被子去单位呀，找个地方一呆就得了。事儿是省了，可身体却会提出抗议。