好睡眠源于规律生活

人的一生有1/3的时间是在睡眠中度过的，睡眠对人的重要性可以说仅次于呼吸和心跳。良好的睡眠可以使工作一天的大脑和身体得到充分的休息与恢复，而高质量的睡眠正是源于有规律的健康生活。下面是权威专家董主任特别针对“不失眠源于规律生活”进行的一次解析，我们一起来学习学习吧！

下面来了解下步骤/方法

有规律的生物钟如果我们每天准时起床，定时去迎接早晨的阳光，那么你的生物钟就会准时运转，这是提高睡眠质量的关键要素之一。因此，能取得较好睡眠质量的入睡时间是晚上9点到11点，中午12点到1点半，凌晨2点到3点半，这时人体精力下降，反应迟缓，思维减慢，情绪低下，利于人体转入慢波睡眠，以进入甜美的梦乡。总之，形成习惯之后，人就会按时入睡、规律作息。生物钟是不能轻易破坏的，千万不要在星期六、星期天晚上不睡，白天不起，破坏了自己的生物钟，否则不仅影响今后的睡眠，还对健康存在隐患。

适量的有氧运动睡前散步或作少量的运动都有助于良好的睡眠产生。因为影响生物钟运行的因素之一是体温，人的体温下降就容易引起睡意，如果体温调节失控，就会引起睡眠生物钟发生紊乱。如睡前做20分钟的有氧运动，睡觉的时候体温就会有所下降。近日，强生婴儿全球研发部门和睡眠专家一起，为中国8671名0-3岁的宝宝做了一次婴儿睡眠调查，这份调查涵盖了婴幼儿睡眠等各方面的问题。结果显示，有高达76%的父母认为孩子存在睡眠问题，其中17%认为孩子的睡眠较差。因此，为了让妈妈们更加深入了解睡眠知识，全面呵护宝宝的睡眠健康，强生婴儿还为每个宝宝建立了“宝宝个性睡眠档案”，并制定了科学和个人化的睡眠系统，以及合宜的睡前常规活动，有效地改善了宝宝的不良睡眠习惯。

健康的饮食习惯我们经常看到这样的情况：有少数人在晚上大量食用咖啡、巧克力、可乐、茶等食品或饮料之后主观上没有睡眠不良的感觉，但是实验证实，他们的深度睡眠会受到不良的影响。所以睡觉之前，不要食用这些东西。为了获得一个良好的睡眠效果，健康的饮食习惯非常重要。忌饱食，晚餐七八成饱即可，睡前不要吃东西，以免增加胃肠负担；晚上不要饮用浓茶、咖啡等饮品，以免因精神兴奋或尿频影响正常的睡眠；忌喝酒，酒在新陈代谢的过程中会释放一种天然的兴奋剂，破坏我们下半夜睡眠。

要注意良好的睡眠可以使工作一天的大脑和身体得到充分的休息与恢复