李菲儿柯基臀为什么会火?李菲儿柯基臀训练教程!

李菲儿柯基臀火遍网络，有不少人羡慕李菲儿的柯基臀，当然李菲儿柯基臀绝对不是平原无故就有的，下面放肆吧小编为你带来李菲儿柯基臀为什么会火?李菲儿柯基臀训练教程!

去年比较火的词有A4腰、反手摸肚脐、马甲线和锁骨夹鸡蛋，这些都是比较热门的休闲运动，现今又出现了柯基臀，很多人不知道什么是柯基臀，下面小编为你带来答案!

柯基臀

柯基臀是李菲儿带火的，网上常常曝出李菲儿柯基臀的照片，其实柯基臀说简单点就是像柯基的屁股一样，圆润紧致又上翘，而且非常富有弹性。

一般来说，腰臀比在0.7~0.75左右是最合适的，李菲儿的腰臀比正是在这个完美区间内，所以即使李菲儿个子并不高，但是会给人一种身材完美的视觉感。当然啦，评价身材好坏要腰臀比、BMI、体脂率一起看，否则BMI和体脂率不合格，光腰臀比合格，也是片面的。

虽然李菲儿拥有近乎完美的身材，但这既不是天生的，也不是饿出来的。喜欢跳舞的李菲儿，不仅拿下了《舞动奇迹》的亚军，还花三个月参加了明星跨界节目《跨界冰雪王》。

所以说好的身材都是靠练出来的，没有人平原无故就会练出好身材，当然李菲儿柯基臀也是如此。

李菲儿柯基臀训练教程下页继续

很多人在锻炼方面都忽视了臀部的训练，而且现在年轻人大多数都是坐办公室的白领一族，平常也疏于臀部的锻炼，导致臀型走样的各种情况。

一、跪姿提臀

动作要领

1、呈跪姿于垫上，双臂打开与肩同宽，双手支撑身体，双腿曲腿交替上摆，循环完成。

2、保持腹部收紧，腰背挺直。保持自然呼吸，向上呼气，向下吸气。

二、跪姿侧摆蹬腿

动作要领

1、呈跪姿于垫上，双臂打开与肩同宽，双手支撑身体，左腿曲腿侧摆至与地面平行后向后蹬直，循环完成。

2、保持腹部收紧，腰背挺直。保持自然呼吸，向上呼气，向下吸气。

三、、侧支撑单腿开合

动作要领

1、侧卧于垫上，屈右臂，左手叉腰，左腿屈腿支撑身体，左腿直腿上下开合，循环完成。

2、保持腹部收紧，腰背挺直。保持自然呼吸，向上呼气，向下吸气。

四、蚌式腿开合

动作要领

1、侧卧于垫上，左手叉腰，右手伸直向前，屈双腿，左腿向上打开至与地面垂直，循环完成。

2、保持腹部收紧，腰背挺直。保持自然呼吸，向上呼气，向下吸气。

五、仰卧臀桥

动作要领

1、仰卧于垫上，屈双腿双脚踩稳地面，臀部发力将身体上抬至一条直线，循环完成。

2、保持腹部收紧，腰背挺直，肩胛头部不离开地面。保持自然呼吸，向上呼气，向下吸气。

六、仰卧翘腿臀桥

动作要领

1、仰卧于垫上，屈左腿左脚踩稳地面，右腿屈腿于左膝上，臀部发力将身体上抬至一条直线，循环完成。

2、保持腹部收紧，腰背挺直，肩胛头部不离开地面。保持自然呼吸，向上呼气，向下吸气。

七、支撑交叉后摆腿

动作要领

1、双臂打开略大与肩，双手支撑身体，双腿伸直，前脚尖点地，左腿直腿交替后摆，循环完成。

2、保持腹部收紧，腰背挺直。保持自然呼吸，向上呼气，向下吸气。

八、仰卧单腿臀桥

动作要领

1、仰卧于垫上，屈左腿左脚踩稳地面，右腿伸直，臀部发力将身体上抬至一条直线，循环完成。

2、保持腹部收紧，腰背挺直，肩胛头部不离开地面。保持自然呼吸，向上呼气，向下吸气。

九、深蹲

动作要领

1、双脚打开略宽与肩，屈双臂于胸前，下蹲至大腿与小腿垂直，站立恢复起始位，循环完成。

2、保持腹部收紧，膝关节不超过脚尖。保持自然呼吸，向上呼气，向下吸气。

十、弓步蹲

动作要领

1、双脚前后打开，双手叉腰，左脚在前，下蹲至大腿与小腿垂直，腿部发力向上恢复起始位，循环完成。

2、保持腹部收紧，前脚掌点地，膝关节不超过脚尖。保持自然呼吸，向上呼气，向下吸气。

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