更年期女性应该如何调整度过

　　每个女性朋友都会经历更年期，因为更年期是女性一生中最重要的转折点，因为更年期的到来，我们女性的身体会发生很大的改变。因此每个到了更年期的女性都应注意身体变化，并加强自我保健意识，顺利地度过人生这一转折时期。那么更年期女性如何健康养生呢?放肆吧小编和大家一起来看看。

　　1、保持乐观情绪

　　积极地投入到生活和工作中去，保持良好的情绪。养生专家指出，良好的情绪可以提高和协调大脑皮层和神经系统的兴奋性，充分激活身体潜能，使人精神饱满、精力充沛、食欲增强、睡眠安稳。这对提高抗病能力、增强健康、适应更年期的变化大有益处。另外，更年期女性可以适当修饰打扮，这样会让你凸显成熟之美，而良好的仪表、举止、风度，会让任何一个人都信心倍增。

　　2、注意饮食营养

　　对于更年期有头昏、失眠、情绪不稳定等症状的女性，要选择富含B族维生素的食物，如粗粮(小米、麦片)、豆类和瘦肉、牛奶。这些食物对维持神经系统的功能、促进消化都有一定的作用。此外，要少吃刺激性食品，如酒、咖啡、浓茶、胡椒等。

　　月经频繁、经血量过多，甚至引起贫血的女性，可选择蛋白质含量较高食物，如鸡蛋、瘦肉(牛、羊、猪肉)、豆类等。平时还应多吃一些猪肝、蔬菜和水果。如果食欲不佳，厌油腻，可用红枣、桂圆加红糖做成红枣桂圆汤饮用，或用红枣、红豆煮粥当点心，可以起到健脾补血的功效，帮助食欲恢复。

　　身体发胖、胆固醇增高的女性，应选择含优质蛋白质和低胆固醇的食物，如瘦肉、鸭肉、鱼类。多吃豆类及豆制品也是不错的选择，大豆中含有丰富的钙、磷、铁和维生素B1、B2，另外大豆中的亚麻酸和亚油酸还具有降低胆固醇的功效。

　　3、加强身体锻炼

　　不妨试试跳绳，人在跳动时，全身都进行活动，大脑也必须充分不停地运动，手握绳头不断地旋转，能刺激拇指的穴位对大脑发生作用，进而更增加脑细胞的活力，可以提高思维和想像能力。

　　此外，跑步也不错。跑步能产生大量的儿茶酚胺物质，儿茶酚胺能加强大脑皮层的兴奋过程，提高人对刺激的敏感性，使人精神愉快，自我感觉良好，食欲增加。因为患精神抑郁的更年期女性的儿茶酚胺的分泌量很低，所以建议这部分人用跑步来直接治疗精神抑郁。养生专家表示，在控制神经衰弱方面，跑步比药物更为有效。