- 西洋参的功效与作用以及适合人群是什么?
- 燕麦片不适合哪些人群?
- 适合家人群的群名有哪些?
- 世界上最会聊天的机器人 Re:scam可以跟不同人群聊天
- lacoste适合什么人群
- 最易引发乳腺疾病的10大人群
- 哪些人不适合裸睡_2种人群不宜裸睡
- 日常六个疗法轻松治疗骨质疏松
- 骨质疏松严重吗
- 为什么女人容易骨质疏松
- 亚健康易发人群
- 流感这5类人先中招_5类易流感人群免疫力低
- 骨质疏松症怎么预防_如何预防骨质疏松症
- 钙和镁有哪些作用_哪些人群需要补充钙和镁
- 不同体质人群的三伏天养生方法
- 免疫力低下的原因_免疫力最差的9类人群
- 乳腺癌的高危人群
- 骨质疏松都有哪些症状
- 骨质疏松应当注意些什么
- 骨质疏松和骨质增生如何区分
哪些人群容易骨质疏松
哪些人群易骨质疏松
放肆吧配图
骨质疏松是常见的一种骨科疾病,也是威胁老年人健康的一大困扰,如今骨质疏松也呈现了年轻化的趋势,对于疾病“防胜于治”,我们一定要做好骨质疏松的预防。那么,哪些人群易骨质疏松?
哪些人群易骨质疏松?
1.体格瘦小者:骨质疏松症在体格瘦小、骨质较薄的女性中更常见。
2.不当节食减肥者节食:打乱了正常的饮食结构和饮食平衡。蔬菜水果等粗纤维摄入过多,会影响身体对钙质的吸收。
3.钙、维生素D摄取不足者:维生素D可以调节人体的钙、磷代谢,促进钙在肠道内的吸收和骨质钙化。
4.月经来得早或40岁以前早期停经者、卵巢、子宫切除者:雌激素除了能保持女性性征外,还能够保持骨钙含量、维持骨质。
5.嗜烟、酗酒者:女性吸烟会降低雌激素水平;酒精会导致加快骨质流失。
6.长期服用类固醇激素药物者,糖尿病'>糖尿病、甲状腺机能亢进等疾病患者。
30岁以后你的骨质流失将悄无声息地加剧、不可逆转,那么赶紧趁年轻早早地为自己存骨质吧。
1.饮用鲜奶:日常饮食中钙含量不足是导致骨质疏松症的最大原因,膳食补钙的最好来源是牛奶。最少每天喝250毫升左右牛奶,即1袋牛奶,最多不宜超过1000毫升。
2.跳跃运动:美国科学家最新研究发现,在各项锻炼中,跳跃运动是预防骨质疏松的最佳方法。科学家认为:这是由于在进行跳跃运动时,不仅加速了全身的血液循环,而且地面的冲击力更可激发骨质的形成。你可以找根跳绳每天坚持跳50下,或者直接做跳跃运动,利用午休时间或者短暂小憩的时间在办公室里跳一跳。保健知识
3.少喝咖啡、可乐:摄入咖啡因会加速钙从尿液中排出。有研究发现,每天不喝牛奶但会摄入1-2杯咖啡的女性,髋骨和脊骨骨质减少情况非常明显。
可乐中磷、糖和咖啡因的含量都非常高,而过量的磷会与血液中的钙结合,阻碍人体对钙的吸收。
4.多钙食品:建议多吃豆类和深色蔬菜。如花椰菜、黄豆、蛋黄、小白菜、芹菜、芝麻酱、芥兰、甘蓝、芥菜、豆腐、虾皮、甘薯等食品都是补钙佳品。
5.少吃盐、少摄入铝元素:食用盐过量会促使钙从尿液中排出。
铝摄入过量也会引起骨质的流失,因为铝不仅能和磷、钙结合在一起,一起进入尿液,还可能沉积在骨头里,引起骨软化。像油条、油饼、加入泡打粉的松软蛋糕、含铝的抗酸剂类补钙药物尽量少吃。
6.骨密度检查:骨质疏松症绝对是一种无声的“杀手”,等到发现问题时对于治疗而言早已为时过晚啦。因此临床医生建议,35岁以前应当定期到医院做骨密度检查,提早发现你是否有骨质疏松的征兆。