钙和镁有哪些作用_哪些人群需要补充钙和镁

　　钙镁是身体骨骼的基本构成，钙对坚固骨骼和牙齿生长有不可或缺的作用;镁是能量代谢，维持神经和肌肉正常活动的重要物质。同时补充钙和镁(2:1)，最接近人体内钙镁的真实比例，能有效促进钙在血液中的吸收。

　　钙的最大耐受量为2000mg/日，过量会增加肾结石的危险。另外，钙还会干扰其它矿物质元素的吸收和利用：钙可明显抑制铁的吸收;高钙膳食会降低锌的生物利用率;钙/镁比大于5，可导致体内的镁缺乏。

　　一、钙和镁的作用

　　1、钙的主要作用有：

　　维持强健的骨骼和健康的牙齿，防治骨质疏松症，并帮助体内铁的代谢。

　　在血液凝固过程中发挥重要作用，拥有正常浓度的血清钙，才能维持心脏的正常功能。

　　强化神经系统，维持肌肉、神经的正常兴奋性。

　　2、矿物质镁的作用：

　　具有保护神经的功能，镁缺乏会变得烦躁、紧张，对声音敏感、激动、冲动等。

　　缺乏镁易得心脏病，因为缺镁会引起肌肉衰弱，导致心肌运动不良。镁可降低胆固醇。

　　缺乏镁会使钙积存在软组织中，而且有变严重的趋势，会患风湿症、皮肤硬化等疾病。如饮食中缺乏镁，所吃的钙无法吸收，更会引起钙随尿大量的流失。

　　二、钙与镁的关系

　　体内缺镁时，会使钙由尿中大量的流失，易引起肾结石，当钙与镁的比例为2：1时 ，人体中钙与镁的吸收利用率最好。

　　三、哪些人群需要补充钙和镁

　　1、需要补充钙和镁的中老年人。

　　2、肠胃道功能下降，钙吸收不好，单独补钙效果差的人群。

　　3、骨质疏松、腰酸背痛并伴有肌肉酸痛的人群。

　　4、工作生活压力大，心脏跳动出现异常的人士。

　　5、经常运动，能量消耗大，常出现腿部抽筋、痉挛现象人群。