如何轻松告别抑郁症

如何轻松告别抑郁症

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　　抑郁症患者的病因有很多种，发作起来会出现心境低落、思维迟缓、意志活动减退、认知功能损害、及生理不适等情况，主要是轻度患者，都能通过自我疗法来告别抑郁症。那么，如何轻松告别抑郁症?

　　一

　　1、适当地调整工作与休息的时间，制定出锻炼身体的时间，经常散散心，放松紧绷的神经。

　　2、阅读书籍。开卷有益，多阅读一些心理学、哲学、包括道家、佛学方面的书籍，可以提高我们的智慧，让我们对自身对生命有更深刻的认识，超越过去的思想局限。

　　3、患者最需要的就是勇敢的面对现实，不要害怕承认自己的能力有限，而不能正确处理事务。

　　4、平时要广交朋友，经常找朋友聊天，推心置腹的交流或倾诉不但可增强人们的友谊和信任，更能使患者的精神舒畅，烦恼尽消，整理感受。

　　5、有意识的放慢生活节奏，沉着、冷静的处理各种纷繁复杂的事情，即使做错了事，也不要责备自己，这有利于轻度抑郁症患者的心理平衡，同时也有助于舒缓人的精神压力。

　　6、平时多听音乐，让优美的乐曲来化解精神的疲惫，轻松、舒畅的音乐不仅能给人美的熏陶和享受，而且还能使人的精神得到有效放松。

　　二

　　【一】、多交良友，开解心灵;

　　【二】、冥想法：如，每天晚上睡觉之前，静坐一会，努力放松自己，静坐思考，抛开一切，给大脑放松和调整的时间。

　　【三】、适量的运动：从总体功能上来讲，运动疗法安全、有效而且简单易行，但进行新的运动项目之前，一定要同你的医生商议。

　　【四】、规范饮食：海鱼、海虾中的Ω-3脂肪酸能产生相当于抗抑郁苭的类似作用，使人的心理焦虑减轻。还有，患者在进行抑郁症自我调节时，要忌食酒类及咖啡等食品。

　　【五】、心理舒缓压力;参加一些集体活动，多与家人进行感情交流。尝试着做一些轻微的体育锻炼，也可以看看电影、电视或听听音乐。保健知识

　　【此外登山、漫步、郊游等能够增加日照和与大自然接触机会的运动方式也是很好的抗抑郁运动。】