最滋养女人的食物有哪些 10种白菜价却比护肤品管用的食物

　　没有女人是不在意自己的容颜。面色红润的女人看起来就好看，气色好的女人不化妆也很好看，因此很多女性都想自己能面色红润。要如何能面色红润呢?其实日常生活中一些白菜价的食物就能滋养你。

　　大概10种食物最能滋养女人

　　无花果：无花果不但能给经期女性补铁，防止贫血症状，还能给绝经后的女性补钙，防止骨质疏松，强壮骨骼。

　　南瓜：乳腺癌和卵巢癌一直是女性健康的大敌，研究表明，南瓜富含胡萝卜素，对这两种癌症有预防作用。

　　牛奶：牛奶富含钙和维生素D，能帮助女性预防骨质疏松。还有研究证明，富含钙和维生素D的饮食能缓解女性经前期综合征。

　　蔓越莓：研究显示，女性得膀胱炎的风险是男性的8倍，而每天喝两杯蔓越莓汁对此可起到一定的预防作用。此外，蔓越莓也能降低乳腺癌和心脏病发病的风险。

　　菠菜：菠菜富含多种维生素和矿物质，其中镁含量尤其丰富。研究表明，镁可以帮助女性缓解经前期综合征，如小腹疼痛、乳房胀痛、烦躁易怒、身体发胖等。

　　燕麦：燕麦富含β葡聚糖、B族维生素和叶酸等营养素，不仅有益女性心脏、血压和消化功能，还能预防雌激素分泌失调导致的心情波动、经前期综合征及胎儿畸形。

　　番茄：番茄中富含的番茄红素是一种超强抗氧化物质，它不但能保护男性的前列腺，还能降低女性患乳腺癌的风险。番茄红素还有助女性皮肤保持弹性，避免松弛现象。

　　因西红柿不仅营养丰富，且具有较强的清热解毒、抑制病变功效，坚持每天生食1～2个鲜熟的西红柿，可起到防癌和辅助治疗癌症的作用。

　　核桃：核桃富含欧米伽3脂肪酸、各种抗氧化物质以及植物甾醇，对女性多发的乳腺癌、关节炎及抑郁症等疾病都有良好的预防效果。核桃还富含钙、镁、叶酸等女性健康必需的营养素。

　　三文鱼：三文鱼对女性健康有多种好处，其中富含的铁能预防女性贫血，尤其是在绝经前;欧米伽3脂肪酸有助于缓解女性经期抑郁，防止情绪波动;怀孕时吃三文鱼，有助腹内宝宝大脑的发育。

　　三文鱼含有丰富的不饱和脂肪酸，不饱和脂肪酸是保证细胞正常生理功能不可缺少的元素。人体保持正常含量的不饱和脂肪酸，可提高脑细胞的活性和提升高密度脂蛋白胆固醇，从而防治心血管疾病。

　　亚麻籽：调查显示，心脏病是美国、澳大利亚和英国女性的最大死因。亚麻籽富含欧米伽3脂肪酸，不仅能预防乳腺癌和心脏病，还对女性身上多发的关节炎和过敏性肠道综合征导致的疼痛有预防作用。

　　南瓜含有丰富的胡萝卜素和维生素C，可以健脾，预防胃炎，防治夜盲症，护肝，使皮肤变得细嫩，并有中和致癌物质的作用。黄色果蔬还富含两种维生素A和D;维生素A能保护胃肠黏膜，防止胃炎、胃溃疡等疾患发生。

　　滋阴补血吃什么?

　　黑葡萄就具有滋阴补血食物的功效。黑葡萄含有丰富的维生素、硒、铁、钙及锌等，还有丰富的色素类，原花青素以及叶绿素等物质，可以抗氧化。黑葡萄还有丰富的维生素C可以提高女性的身体抵抗力。

　　滋阴补血的食物还有黑米，黑米的营养价值非常特殊，因为颜色和其他米不一样，它的外皮内中含了一种花青素类色素，可以抗衰老。而且颜色越深，效果就越好。黑米还富含了黄酮类活性物质，可以预防动脉硬化。长期吃黑米可以治疗头昏、目眩、贫血及白发等症。

　　乌骨鸡具有强筋健骨、补血健体的功效。乌鸡内含的黑色素可以清除自由基、抗氧化和抗衰老。而且，乌骨鸡内还有大量蛋白质、B族维生素、氨基酸以及微量元素等，是一种补虚劳、养身体的食物。黑巧克力也适合滋阴补血，可以保护心脑血管，降血压。黑巧克力内的含金量要看可可脂含量，可可脂越多，越有利于对健康。女性朋友适当吃一些黑巧克力，可以提高血液抗氧化中的类黄酮，可以预防心脏病。

　　哪些食物能滋养卵巢?

　　1、乌骨鸡：被视为妇科补益佳品，用作秋冬之际药膳，很有功效，功能滋阴清热。

　　补肝益肾，健脾止泻，常用于虚劳、消渴、滑泄、下利、崩中、带下等症。

　　2、枸杞：一味煲汤或者泡水的好食材，枸杞一般以橘红色为佳，过于鲜红就不要购买，或是染色枸杞。

　　枸杞作为女人滋阴养巢的食物具有补肾滋阴、明目补血等功效，从而达到养巢的作用。

　　3、黑豆：黑豆含有丰富的微量元素，对抗衰老、降血压有良好的功效，黑豆性味甘，有活血、滋养健血等功效。

　　4、菠菜：菠菜中含有女性比较容易缺乏的矿物质——镁。女性每日摄入的镁如果少于280毫克，人就会感到疲乏。

　　镁在人体内的作用是将肌肉中的碳水化合物转化为可利用的能量。

　　5、红枣：红枣有补血、滋阴、养巢的功效，加上丰富的维生素C，尽管是干红枣也非常丰富，每天只需吃6-8颗红枣就可以起到滋阴养巢的功效哦。

　　但是吃红枣后记得要刷牙，避免牙齿受损，因为红枣利胃不利牙!

　　6、鸭肉：滋阴养胃，清解虚热，利水消肿，适用于阴虚阳亢的头昏、头痛、低热、虚弱、食少、水肿、小便不利、大便干燥的女人食用，是女人滋阴养巢的食物之一。

　　7、山药：山药是一种具有良好滋阴作用的食物，是极佳的女人滋阴养巢的食物，而且在市面上也容易找到，要说更好的，就是铁棍山药了，具有补肺、健脾、滋阴补肾的作用。

　　滋养肝肾饮食要注意什么?

　　1、饮食要温热：肝肾虚的朋友对寒冷的抵抗力差，尤其是脾肾已经虚寒的老年朋友，更应该注意这点。

　　2、饭菜尽量熟软烂：肝肾亏虚的朋友，一般脾胃也不会好到哪里去。为了减轻脾胃的消化负担，饭菜应做得尽量熟软、烂糊。

　　3、食物品种要丰富：肾藏精，肝藏血，精血的化生需要含各种营养成分的食物来供给，因此，日常食物品种选择要丰富，荤素、粗细等要搭配均衡。

　　4、饭菜要清淡：“口味重”会给肾脏增加更大负担，因此，日常的饭菜要保持清淡，每天食用盐的量控制在6克以内。肾脏已经非常虚弱的老年人，日常食盐量应该更少。

　　5、要少量多餐：少量多餐可以健脾胃，养肝肾。将一天的三餐尽量变成四餐或五餐。即便以正常的三餐为准，也尽量每餐只吃七八分饱，似饱非饱的状态最佳。并且进食要慢，注重细嚼慢咽。

　　6、饭菜要注重色、香、味俱全：肝肾阴虚的朋友，味觉以及食欲都有所下降，尤其是已经步入老年期的朋友，味觉会变得迟钝，因此，肝肾阴虚者的饮食，尽量顾及到食物的色、香、味的调配及选择。调补食疗方也要尽量注意到这点。

　　7、要注重饭菜的质量：如果从营养学的角度来说的话，高蛋白的饮食适合肝肾阴虚的人食用，尤其是肝阴虚者。因为这些食物可以很好地转化为肝肾所需的精血，比如鸡蛋、鸡肉、鱼肉、瘦猪肉、豆制品等，这些食物的蛋白质都属于优质蛋白质，不仅可以有效为身体提供所需的营养，还容易被身体消化吸收。不过这些饮食只能适量食用，因为过量摄入高蛋白饮食会给肾脏增加负担，反而会伤害肾脏。

　　衰老现象既属于正常的自然规律，同时也是人类生老病死的必然过程。而这些衰老的现象，都跟肝肾虚衰脱不了关系。不过，即便如此，如果做好平时的饮食养生保健，规律饮食，及时补益肝肾以及身体所需，还是可以让身体保持在一个相对健康的状态中的。