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更多睡眠不好怎么办？睡眠质量不好怎么办
青梅娱乐编辑于 2023-05-23 19:21:00
晚上失眠的痛苦很多人都深有体会，失眠不仅痛苦，而且还隐藏着很多危害，会引起一系列问题，下面给大家介绍治疗睡眠不好的方法。
造成睡眠差是多方面的，综合分析主要有环境因素、生理因素、心理因素及躯体、精神等疾病因素。长期睡眠不足不仅会引起心烦易乱、疲乏无力、头痛、多梦、多汗、记忆力减退，而且还容易引起一系列临床症状，引发抑郁症、肥胖症，甚至心脏病、癌症等重大疾病，睡眠不足不可等闲视之。
坚持有规律的作息时间，在周末不要睡得太晚。如果你周六睡得晚周日起得晚，那么周日晚上你可能就会失眠。
睡前勿猛吃猛喝。不要喝太多的水，因为晚上不断上厕所会影响睡眠质量;晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因为这些食物也会影响睡眠。
睡前远离咖啡和尼古丁。
选择锻炼时间。下午锻炼是帮助睡眠的最佳时间，而有规律的身体锻炼能提高夜间睡眠的质量。
保持安静。关掉电视和收音机，因为安静对提高睡眠质量是非常有益的。
限制白天睡眠时间，避免过长的打盹，否则会减少晚上的睡意及睡眠时间。
舒适的床。一张舒适的床给你提供一个良好的睡眠空间。
不要依赖安眠药。
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