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更多女生川字型腹肌马甲线怎么练
青梅娱乐编辑于 2023-05-23 10:10:00
马甲线是平坦腹部的最高境界。没有赘肉的腹部，还要有肌肉线条，就在肚脐两侧两条直立的肌肉线，看起来很像马甲，因此被称为马甲线。
1、单腿仰卧起坐：提膝小腿保持平行地面，另一侧腿不能离地；卷腹起身时双手用力前伸；抬腿时呼气，下放时吸气。
2、屈膝收腹：双手撑于臀部两侧；双腿运动时，臀部一起跟着前后卷动；收腿时呼气，伸腿时吸气。
3、倒蹬车：下背紧贴地面，双腿倒瞪自行车，动作缓慢。
4、平板支撑：头-肩-背-臀-膝-踝呈一条直线，小臂按紧地面，手肘朝脚的方向用力，脚尖用力向前勾起。
5、腹部拉伸：腿部完全紧贴地面，手将身体撑起，用力拉伸腹部，下巴上扬，挺胸。
要注意以上动作做3组、饭后2小时运动
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