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更多夏季养生运动时，老年人应该注意什么？
青梅娱乐编辑于 2023-05-22 16:50:00
嫌我们对于生活质量的追求越来越高，运动已经离不开我们的生活，运动也使我们更加健康，但是运动也有很多要注意的地方，特别是老年人的运动锻炼，下面，放肆吧小编为您解答，夏季养生运动时，老年人应该注意什么?一起来看看吧！
1、应特别重视有助于心血管健康的运动 如游泳、慢跑、散步、骑车等。每周至少3次。
2、应重视力量训练 以前的观点是老人并不适宜从事力量训练，其实适度的力量训练对减缓骨质丧失、防止肌肉萎缩、维持各器官的正常功能均能起到积极作用。当然，老人应选择轻量、安全的力量训练，如举小沙袋，握小杠铃，拉轻型弹簧带等，而且每次不宜时间过长，以免导致可能的受伤。
3、注意维持体能运动的“平衡”体能运动的“平衡”应包括肌肉伸展、重量训练，弹性训练及心血管运动等多种方面的运动。
4、高龄老人和体质衰弱者也应参与运动 传统的观念是高龄老人(一般指70岁以上的古稀老人)最好呆在家里以“静养”为主;而新观念则鼓励古稀老人也能参与适度运动，如散步、做早操等。
5、关注与锻炼相关的心理因素 锻炼须持之以恒。由于体质较弱、体能较差、意志力减弱或伤痛困扰，不少人在锻炼时往往会产生一些负面情绪(如急躁、怕苦等)，由此而使锻炼不能起到预定的健身效果。
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