让你真正控制食欲的小技巧

青梅娱乐编辑于 2023-05-22 14:33:00

把体重秤放在冰箱前面 亲测有效！ 正所谓“三分练，七分吃” 训练是破坏身体的过程 你不懂吃、不会吃 那就没办法真正让身体 变得更强 而说到吃 无论是增肌还是减脂 最重要的元素就是：蛋白质 MAX这次就来着重讲讲它 蛋白质的功能不多说 MAX就说说如果你缺乏蛋白质 身体会变成什么样子： 肌肉萎缩，出现皱纹，毛发变细 发黄无光泽、容易折断和脱落 免疫力低下等等构成人体蛋白质的氨基酸有20种 8种必须氨基酸（无法合成，只能食补）：苯氨酸、蛋氨酸、赖氨酸、苏氨酸、色氨酸、亮氨酸、异亮氨酸、缬氨酸。 以及12种非必须氨基酸（可自身合成）。健身人都听过的 支链氨基酸（BCAA） 而这个东西，其实就是 亮氨酸、异亮氨酸、缬氨酸的统称 显然，他们并不是必须氨基酸 但却具有很多功能 比如降低疲劳程度普通青少年：1.5~1.8g/kg/day 普通成年人：1~1.5g/kg/day 增肌人群：1.5~2g/kg/day 减脂人群：1~1.5g/kg/day 完全蛋白：必需氨基酸种类全，数量足，能维持生命，也能促进发育，比如乳清蛋白、酪蛋白、大豆蛋白等。半完全蛋白：必需氨基酸种类齐全，但有的数量不足，比例不当，能维持生命，但不能促进发育，比如麦胶蛋白等。不完全蛋白：种类不全，不能维持生命也不支持发育，比如胶原蛋白、豌豆中的豆球蛋白。1 优质蛋白质食物：鱼肉蛋奶普遍包含8种必须氨基酸； 2 普通蛋白质食物：大米、小米、玉米、马铃薯； 3 低蛋白质食物：水果、蔬菜。肌酸：L-精氨酸为肌酸的主要构成物质，可以提高机体爆发力，并具有一定抗疲劳功效。这东西一定要慎用，MAX之后详细再讲。牛磺酸：也是氨基酸、具有抗疲劳的功效，也要慎用。初级：浓缩乳清蛋白 刚开始训练强度低，基础饮食仍然可以应付，浓缩乳清蛋白纯度虽略低但价格相对便宜，你可以测试一下自己喜欢的口味、 中级：分离乳清蛋白（或辅助酪蛋白+支链氨基酸+谷氨酰胺） 分离乳清纯度更高，酪蛋白是缓释蛋白，睡觉前喝； 支链氨基酸能在运动中减少皮质醇水平，防止肌肉分解； 谷氨酰胺很少有人提，它能减少肌肉分解并缓解疲劳酸痛；职业运动员水平，MAX就不赘述了。