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更多哪些锻炼项目有助于矫正“八字脚”?
青梅娱乐编辑于 2023-05-21 17:59:00
顾名思义,“八字脚”,就是指走路时脚掌呈八字形(有外八字和内八字之分)。“八字脚”的人走起路来摇摇摆摆,运动时影响跑速和弹跳力。 一般人正常走路时,大腿和脚掌是在同一平面上。“八字脚”走路时,脚掌不是向外,就是向内,大腿和脚掌不在同一平面上,因此步幅比正常人小,速度慢,跑步时就更明显了。我们知道,走和跑是靠地面的反作用力前进的,正常人跑步时脚向后下方蹬地,反作用力向前上方。“八字脚”的后蹬是向斜下方,一脚蹬向左斜,而另一脚则向右斜,地面的反作用力出现横向分散力量,于是就会左右摇晃。横向力是无谓的消耗,力是用了,但是事倍功半,速度大为降低。 由于“八字脚”的腿和脚掌不在同一平面上,因而腿部肌肉扭转,弹力削弱,同时地面的反作用力不能通道身体重心,结果就大大地影响了弹跳高度。 “八字脚”的形成与婴幼儿时期过早站立,和平时不良的走路习惯有关。所以,从婴幼儿时期就要注意掌握站立时间,培养良好的走路姿势,这就可以减少和避免“八字脚”的形成。 适当的体育锻炼是有助于矫正“八字脚”的,例如做徒手体操和器械体操。在做各种姿势时,要注意脚尖绷的方向,如果是“内八字脚”就要向外绷脚尖,“外八字脚”就要向内绷脚尖,使髋、膝、踝三关节保持在同一直线上。特别是做举腿、下蹲、跳跃等动作时,要求姿势及脚尖的方向一定要正确。在进行跑步锻炼时,膝关节不要外偏或者内扣,脚尖要有意识地对准前方,沿着直线前进。有时可在沙地等处跑或者走,注意观察自己的脚印的方向。 踢毽子是一种有助于矫正“八字脚”的较好的锻炼项目。若是“外八字脚”,踢键子时多做内拐踢(即屈膝用脚内侧踢);要是“内八字”脚,可多做外拐踢(即屈膝内多用脚外侧踢)。也可以做两腿交换向内(外)屈膝盘踢的跑跳动作(类似踢毽动作,但要快些),还可以用脚背垫足球。 矫正“八字脚”的体育锻炼方法较多,只要在思想上重视,树立信心,持之以恒,是能够收到良好效果的。
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