网球比赛如何预防中暑

很多球友都知道，网球运动经常在户外举行，在炙热的阳光下运动，潮湿闷热的空气会增加人中暑的几率。然而，这并不能叫停狂热的网球爱好者的训练计划、比赛日程或者以球会友的兴致，当然最重要的是保护好自己的身体。那么，我们应该怎样在网球比赛或者日常的网球训练中预防中暑呢？

下面来了解下步骤/方法

中暑俗称发痧,古称中暍。因出汗停止、身体排热不足、体温高、脉搏迅速、皮肤干热、肌肉松软及昏迷为特征的一种病症,由于暴露于高温环境过久而引起身体体温调节机制障碍所致。

一般情况下，在运动过程中大约80%的能量都以热量的形式散发出去。而打网球消耗的热量有850瓦之多（等于10个灯泡散发出的热量）。热量的散发对保持身体温度的恒定起了重要作用。一般情况下热量通过汗液的蒸发和血液的流动散发到体外。

但是，当空气温度高于身体温度时（高于36摄氏度），热量的交换正好相反，温度更高的空气开始向人的身体释放热量，导致人体温升高。此外，较高的空气湿度与较低的空气流动性共同作用也阻碍了身体热量的散发。

在这种条件下，皮肤表面汗的蒸发效果微乎其微，直接受到牵连的就是热量的散发。当外围环境没有条件让汗的蒸发与正常情况下保持相同的比率时体温也会升高。

下面来了解下预防中暑的方法

最好不要在一天中最热的时候进行网球训练（早上10点到下午5点），这段时间空气的温度最高、阳光的辐射最强烈。

查看一下天气预报或到外面亲身感受一下，如果温度高于36摄氏度最好把训练计划向后延迟几小时

降低运动强度、减少运动时间或者增加运动中的休息时间，在高温或潮湿的空气中保持适中的运动量。

保证水的摄入量充足，把整个运动过程中的排汗量维持在正常水平。

穿浅色、重量轻的衣服，让汗水能最大程度的蒸发。

用被动的降温方法降低体温，如：用湿毛巾、冰袋。比赛间歇，到荫凉的地方休息一下。

老年人、有慢性疾病的人要尽量避免在高温下运动。