以动作的形态或功效命名的体位法

是的，您可曾留意过，体位法命名可是有很多学问尽在其中，除了仿效动物还有以动作功效命名，或是以动作本身的形态为名的体位法。 是不是很有趣呢？

下面来了解下步骤/方法

◎站姿前弯1、站姿，双腿打开与肩同宽预备。2、吐气，上半身慢慢往前弯，双膝不用打直保持微微弯曲即可，上半身完全放松不用出力。 双手松松的垂在身侧，维持3 ~ 5 个呼吸后，再准备起身。3、搭配着呼吸，吸气时慢慢拱着背起身，让脊椎是一节一节的卷起，恢复站姿。※ 站姿前弯，可以让背部到腿部的肌肉得到全身性大范围的伸展，前弯时不用刻意想着要让头离地板更近，只要让头、颈部保持放松即可，心境愈松，身体肌肉弹性就会愈好，每次练习，您就会发现动作会愈来愈确实。

◎坐姿扭转1、双腿打直坐在瑜伽垫上，手臂置于臀后地板撑地。弯曲右膝盖，将右脚踝踩在左膝盖外侧。2、吸气，左手向上伸直，吐气往右边扭转，左手臂环住右膝盖，身体开始慢慢的往右后方扭转。3、持续往右后方扭转，动作中维持正常的吸吐，吸气脊椎延长，吐气时腹部缩的更多，帮助扭转的更再深入一点，最后视线可以落在右后方最远处。 停留片刻后回到原始动作休息，再换边练习。※ 一般而言瑜伽体位法中，有关扭转的动作有促进消化的效果，同时还帮助大家排毒，扫除累积于体内的多余废物或毒物。唯一要注意的是，我们不建议在饭后马上练习扭转动作。

◎肩立1、由犁锄式开始，手撑在背后，手肘往内收，两边打开的宽度最好一致，力量平均。2、双脚弯曲，身体维持平衡后，将脚往天花板方向伸直抬起。3、或者可以从「步骤一」直接将双脚并拢往天花板方向伸直抬起。4、结束动作后，依序将上背部、下背部、臀部、双腿，一节节放回瑜伽垫上。※ 肩立式属于头下脚上的动作，可以帮助我们让血液回流到脑部，加速血液循环，带来活力。同时练习肩立式时要小心几个要点：通常比较不建议女性朋友在生理期练习，可能会有经血逆流的危险；此外若患有高血压的学员也最好避免这样的动作。