高三生过度紧张症状与对策

如果有高三同学说，面对高考自己一点都不紧张，你相信吗？当然没人信。高考这么重要的考试，不仅考生紧张，考生全家都会很紧张。既然紧张不可避免，那么我们就该正视紧张给我们带来的负面的影响。倘若自己已经有些过度紧张，那么我们究竟该如何缓解呢？

下面来了解下步骤/方法

不要过分关注自己的身体不适在出现过度紧张的时候，身体会有不适的感觉。这些不适实际上是心因性躯体疾病。解决这些疾病的最好办法就是忘记不适，生活规律，饮食均衡，适度参加文体活动，保持心情愉悦。要时刻告诉自己，这些不适就是因为自己过度在意造成的，想要缓解这些不适就必须使自己的注意力集中到他处。

积极与老师和同学进行愉快沟通沟通是一种非常好的舒解和宣泄情绪的方式。如果你与身边的同学进行沟通，你会发现他们也同样会存在睡眠不好、胃口不佳、脾气急噪急躁等现象。这些现象和自己是相同的，说明每个人都是有些许紧张的。这样就使自己放松下来，不会想得太多。

制定适合自己的复习计划和方法之所以会出现过度紧张，正是因为自己的复习计划和方法出现了问题，使得自己压力陡然增加。在这个时候就应该对自己的复习计划和方法进行科学的调整。我们应该按照重要性、难易程度和学科性质等要素对各个知识点进行排序，交叉安排复习时间，不追求速度而追求质量，按照合适的目标不断前进，这样就会大大增强自己的信心。

避免身心过度疲劳大脑持续疲劳和紧张，就会形成保护性抑制，注意力无法集中，学习效率低下。当学校学习效率低下的时候，往往会使人产生压力感。在这个时候，不妨平静下来放松一下，做一些简单的家务，参加一些体育娱乐项目，调节一下自己的身心，提高大脑供氧量，保持精力充沛。

不要对历次考试结果期望过高平时里确实有这样一群同学，他们学习成绩很不错，但是每次到了大型考试的时候总是发挥失常。关键原因在于他们太注重历次的考试成绩，给自己很高的期望值，但是前面有残败惨败的案例，所以就更加认真仔细，生怕这些这次依然走了过去的老路。但殊不知事情总是却又总会事与愿违。因此，一旦你也遇到了此类情况，在这个时候，一定要科学安排时间，给自己一个合理的期望值，时刻告诫自己一切顺其自然，这样反而容易放松心情。