5个养生妙招 改善经期不适

女性生理期的那几天，对于有的人来说，应该是很痛苦的，因为有的女生在每个月的那几天，身体不仅会感到不适，而且脾气也会变得暴躁，那出现这些问题的原因是什么呢，要怎么样调理才能改善经期不适呢，一起来看看吧。

　　女性要想让自己安然度过经期不适，生理期前后做好调理是关键。那么，生理期要如何调理呢?教你经期养生小妙招，改善经期不适。

　　5个养生妙招 改善经期不适

　　1、多吃含钙丰富的食物

　　健康专家说，在经期来临之前，女人体内的雌激素分泌会大大增加，这样就会阻止矿物质钙溶解到血液中，当身体中的矿物质钙含量不足时，女人的情绪起伏就会变大，容易出现头疼和身体浮肿的症状，还特别容易产生饥饿感。

　　但健康专家也发现，只要在经期来临前一周就提前补钙，多吃含矿物质钙丰富的食物，比如虾肉等海鲜，这些不适症状就能得到缓解，比如饥饿感就会降低48%。

　　此外，还要提醒你，为了防止体内的钙流失加快，最好在经期来临之前就不要喝碳酸饮料

　　2、多吃高纤维食物

　　从经期来临前一周开始，女人还应该多吃高纤维食物。

　　因为这些食物中含量丰富的纤维素可以促进女人体内动情激素的排出，增加血液中的矿物质镁含量，矿物质镁在人体内有镇静安神的作用，有助于平复焦躁、紧张、易怒等负面情趣。

　　蔬菜、水果、全谷类食物、全麦面包、糙米、燕麦等都属于高纤维食物。

　　3、别喝咖啡

　　营养专家并不支持女人在经期来临期间还喝咖啡。

　　因为咖啡中含有的咖啡因等物质会刺激人体，还会大量消耗人体内储存的维生素B等营养素，容易引起乳房胀痛，并导致情绪焦虑和烦躁。

　　4、经期之后要吃肉

　　每个月的经期都会让女人流失100毫升左右的血液。

　　随之流失的还有血液中的血浆蛋白、矿物质铁、矿物质钾、矿物质钙、矿物质镁等。

　　所以，建议你在经期后的那一周内，多摄入豆浆、鸡蛋、鹌鹑蛋、牛肉、羊肉、鱼肉、菠菜、胡萝卜、苹果、西红柿等食物，来帮身体补充蛋白质和矿物质，这样才能为身体造血提供充足的营养。

　　5、保证三餐规律

　　最新研究显示，导致女人经期不正常的最主要原因是饮食不规律。

　　很多女人为了减肥不吃晚饭，或者起床晚了来不及吃早饭，总之三餐不规律，这种情况下她们的经期都容易失常，各种不适症状也很容易出现。

　　研究人员还特别指出，那些为了减肥不吃饭、或者只吃蔬果当代餐的女人，有80%左右都出现过经期不调的症状。

5个养生妙招 改善经期不适

　　女人经期千万不可做7件事

　　1、不适宜有性生活

　　月经期因子宫腔内膜剥落，表面形成创伤面，如果发生性生活，容易将细菌引入，使其逆行而上，进入子宫腔内，引起子宫内的感染。

　　2、不宜K歌

　　经期女性，声带的毛细血管也充血，管壁变得较为脆弱。此时长时间或高声K歌，可能由于声带紧张并高速振动而导致声带毛细血管破裂，声音沙哑，甚至可能对声带造成永久性伤害，如嗓音变低或变粗等。专业医师特别提醒，女性从月经来潮前两天开始就应该注意不要长时间或高声唱歌。

　　3、不宜饮酒

　　同样是受体内荷尔蒙分泌影响，经期女性体内的解酒酶减少，因此饮酒易醉。更严重的是，为了制造出分解酶来帮助分解酒精，肝脏负担明显加重，因此在这期间饮酒会对肝脏造成比平日严重的伤害，引发肝脏机能障碍的可能性增大。

　　4、不适宜吃太咸

　　过咸的食物，会使体内的盐分和水分贮留增多，在月经来前，很容易发生头痛、情绪激动和容易生气等症状。

　　5、不适宜吃生冷的蔬菜水果和冰冷的饮料

　　过份生冷的食物，会降低血液循环的速度，进而影响子宫的收缩，及经血的排出，致经血排出不利，引起月经痛。

　　6、不适宜穿紧身衣裤

　　臀围小的紧身裤会使局部微血管受到压力，从而影响血液循环，造成阴部充血水肿。

　　7、不宜吃油炸食品

　　油炸食品也是经欺女性的一大禁忌。因为受体内分泌的黄体酮影响，经期女性皮脂分泌增多，皮肤油腻，同时毛细管扩张，皮肤变得敏感。此时进食油炸食品，会增加肌肤负担，容易出现粉剌、痤疮、毛囊炎，还有黑眼圈。

　　另外，由于经期脂肪和水的代谢减慢，此时吃油炸食品，脂肪还容易在体内囤积。

　　女性经期养生小妙招及注意事项你了解了吗?要照顾好自己哟。

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