5个小方法提高免疫力不轻易生病

　　免疫力作为人体天然的防御机构，其高低直接影响着人们的健康，日常的生活习惯和饮食习惯都会影响人体免疫力。增强人体免疫力的方法有很多，下面就整理出5种简单的方法，为大家开启健康养生密码。

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　　一、保证优质睡眠

　　夜间睡7.5至8小时;中午睡15至30分钟。加拿大多伦多睡眠及生理节奏学中心、睡眠失调症诊治所的研究说，人进入睡眠状态后，各种有益于增强免疫功能的作用过程便随即开始。如果每日睡眠少于8小时，患病的几率就可能增加。因为长期睡眠不足会给机体造成损害，包括思考能力减退、警觉力和判断力下降、免疫功能低下。

　　二、坚持参加体育锻炼

　　体育锻炼是防病强身的灵丹妙药，可使人保持年轻、缓衰长寿。但要坚持做到，每周至少锻炼三次以上，每次至少锻炼半小时，有一定的力度和强度，这样效果才理想。经常性的中等强度的运动能增强机体免疫系统的功能，因为体育锻炼能缓和情绪，减轻压力。有氧锻炼对提高免疫力也有效，中年人可在周末时出门郊游，有慢性病的老年人要避免心脏负担过重，可选择在早晨或饭后进行慢走，然后再渐渐过渡到快走。

　　三、饮食均衡

　　食物带给人的能量是任何东西都无法取代的。除了为人体提供生长发育必需的物质以外，还能促进机体生长代谢。尽管免疫体统里蛋白质确实以抗体的形式发挥了巨大的作用，但是维生素、脂肪、糖类、矿物质等都是功不可没的。所以，均衡的饮食是提高人体免疫力的关键。

　　四、少吃食甜食

　　多食甜食和糖会诱发肥胖等多种疾病，并加速人的衰老进程。

　　五、寒头暖足免吃药

　　寒头暖足是古代医家倡导的泻实、补虚准则，也是养生保健的重要原则。头寒凉能降低体温，低体温可少生病并能延寿;足暖身体健，足凉疾病生。