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更多晚上几点睡觉才是最健康的
青梅娱乐编辑于 2023-05-24 00:46:00
晚上几点睡觉才是最健康的
平日情况下，晚上一般几点睡觉才是最健康的?专家建议十点半前预备睡觉，对人的身体健康很有益处。
正常睡眠是由深睡眠和浅睡眠构成，两者交替泛起，只有深睡眠才是有效睡眠，对消除疲惫、恢复体力起到重要感化，但它在每日夜的总睡眠时间里，仅占15%阁下。人在夜间0点—4点之间随意马虎获得深睡眠，正常成年人，一般在入睡60分钟后才会进入第一次深睡眠。是以，我们建议，没有睡眠障碍的成年人在晚上十点半前开始进行睡前预备工作，如洗漱、放松、上床，包管11点前入睡，1个小时后顺利进入深睡眠，以包管优越的睡眠质量。
失眠了怎么办?以下是放肆吧小编整理的失眠疗法：
除了留意开始睡觉的时间，准确的睡眠方法还包括以下几点，也就是国外一向提倡的“失眠行为学疗法”，简便易行，合用于各类类型失眠症的治疗。
1、日间进行适度的体育锻炼，有助于加深睡眠。
2、不在床长进行非睡眠流动，如看电视、工作、思考、阅读等，这些不良的习惯，会激发睡前高兴，破坏睡眠的正常节律，从而导致失眠。
3、若20分钟后还未入睡，应离开卧室，找一个舒服的地方坐着或靠着，远离书、电视、电脑，安静地呆20分钟。可以静坐或冥想，待有睡意时再回到在床上。假如一次不可，可重复进行。
4、不论天天几点入睡，清晨都应准时起床，即使是在周末和节假日，也应坚持固定的上床与起床时间，以此可保持正常的睡眠—觉醒节律，进步睡眠效率。
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