血糖偏高怎么办

血糖偏高怎么办

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　　(一)控制饮食

　　1、减少每天的饭量，控制膳食总能量。

　　一旦体检时发现血糖值偏高时，就应立即进行饮食控制。饮食控制的总原则是控制总能量的摄入，减少每天的饭量。减少每天的饭量的意思是，至少减去以前每餐饭量的1/2。如果以前每餐饭量有3两的话，发现血糖偏高以后，每餐饭量只能吃1.5两以内。只有这样才能控制膳食总能量进入体内。

　　2、尽量少吃或不吃甜味食品。

　　在减少饭量的基础上，对于甜味食品要做到尽量少吃或不吃。因为甜味食品进入体内，会立即被胃肠道吸收，并很快进入血液内，这样就引起血糖值的快速升高。所以，最好远离巧克力、甜味饼干、奶糖、饮料等甜味食品。不要被甜味食品所吸引和诱惑。

　　3、学会能吃清淡的小菜。

　　每天下厨房炒菜时记得少放盐，少放油。特别是对于同时也有血压偏高的人来说，控制食盐用量，对于控制血糖值下降到正常范围，更加重要。如果以前的下厨习惯是通过多放食盐来增加咸味的话，那在发现血糖偏高以后，要逐渐习惯会吃偏淡清口的小菜。

　　4、尽量食用含糖量低的蔬菜。

　　含糖量低的蔬菜可以减少身体对血糖代谢的负担，有助于血糖值的控制。如韭菜、西葫芦、冬瓜、南瓜、青菜、青椒、茄子等。其中西红柿可以多吃，因为其不但含糖量低，且既是蔬菜又是水果。

　　5、注意多吃含钙量多的食物。

　　因为缺钙不但影响血糖偏高人群的骨质，而且会促使糖尿病人的病情加重。所以要多吃如虾皮、海带、排骨、芝麻酱、黄豆、牛奶含钙量多的食物，促进血糖值控制在正常范围。

　　6、可多食用富含硒的食物。

　　因为硒有帮助血糖降低的特点。富含硒的食物如鱼、香菇、芝麻、大蒜、芥菜等。这类食物在降低血糖值的基础上，可以减轻血糖偏高带来的不适症状。

　　7、注意补充维生素类食物。

　　主要补充富含维生素B和维生素C类食物。主要食物如鱼、奶、白菜、豆类以及青菜、芥菜、甘蓝、青椒等。这些食物有的适宜配合炒菜用，有的适合单儿独饮用如奶类。

　　(二)坚持运动

　　1、选择有氧运动，注意强度适当。

　　发现血糖偏高以后，就要开始坚持运动，如慢跑、打球、太极拳、游泳等活动，坚持每周5次以上，但要注意强度适当，不能超出个人的承受范围。如果条件许可，最好去医院做一次全面身体检查。同时要注意安全，避免摔伤等意外事件发生。

　　2、随身带上食物， 预防低血糖现象。

　　参加运动时，最好随身带好糖果或巧克力等快速补糖食品。运动过程中一旦发现自己有脸色发白、头晕、出冷汗等低血糖情况时，可立即吃下以预防低血糖发生和加重。保健知识

　　3、做好应急防范措施，要有备无患。

　　为了安全考虑，运动时最好有伙伴同行。与伙伴同行参加运动时，最好同时随身带上写有个人信息与联系人的卡片，这样万一有紧急情况发生，伙伴可以在第一时间联系家属朋友等， 方便做好应急事项。

　　4、要穿宽松运动服装和舒适运动鞋。

　　运动时要穿宽松的运动服装，运动鞋要合脚舒服，要轻便松软，特别是鞋底不能太薄。运动服装如果有宽松、耐磨、防水的特点，可以避免突发的下雨、碰撞等发生时的淋湿和损害。运动鞋轻便松软，能保护足底的损伤。