拉不出屎怎么办

大便拉不出来怎么办？

　　1、早上空腹先吃一个苹果

　　苹果中含有丰富的果胶，水果中因为有果胶才有硬度，果胶会吸收水分而凝胶，对于柔软便便也有很棒的效果。

　　2、补充纤维素、益生菌

　　每天进食谷类、蔬菜、水果。每天服用含六种以上的益生菌补充剂。不建议喝养乐多，或进食乳酪。

　　3、空腹喝水

　　便秘的原因之一就是饮水量不足，肠道内食物残渣水分不断被吸收，因而导致大肠蠕动变慢，起床补充水分就有消除便秘的效果。

　　因为夜间肠胃都处于休息状态，早上未进食前喝水，肠胃运作会比平常快速，让水分立即输送到大肠，增加便便的含水量，柔软的便便也更好排出。

　　做法：每天清晨未刷牙前，慢慢喝下两杯室温水。每天喝好水6～8杯，不要口渴了才喝!

　　4、喝优酪乳

　　冰凉的饮料对肠胃比较敏感的人就较刺激，所以有些人喝下后就会拉肚子，优酪乳中的益生菌才是帮助消化的主因，益生菌在肠道中会让其中的纤维素发酵，生成的有机酸就会促进肠道蠕动。

　　但是饮用市面优酪乳的缺点是，含糖量太高喝太多容易发胖。每天一杯就能让身体吸收到足够的益生菌，如果可以自己DIY制作优酪乳更好，能够控制含糖量，或者选择以大豆发酵的优酪乳，糖分也比较少。

　　5、早餐喝咖啡

　　很多女明星都习惯在早上喝黑咖啡来消水肿，这是因为咖啡具有利尿的效果，而同时，咖啡豆中的咖啡因也会刺激副交感神经，因而促进肠道的蠕动，让早晨排便变得更加顺畅。

　　有些人喝冲泡式咖啡会觉得效果比较明显，是因为冲泡式的咖啡因含量较高的关系。

　　6、在米饭中加入糙米、全麦等粗谷类

　　全谷类食物含有丰富的膳食纤维，这种非水溶性的纤维质本身就有刺激消化道运动的效果，而且它无法被消化酵素所分解，会在肠道中发挥扫把的功效，增加粪便的体积将大肠曲折处的宿便刮除下来排出。

　　7、改变以肉食为主的饮食习惯

　　肉类虽含有人体必需的蛋白质，但我们不能仅从肉食中获取蛋白质。过度食用肉类可能引发便秘和大肠疾病。

　　而大豆和鱼类这些富含蛋白质、脂肪含量又少的食物，它们不仅可以为我们提供丰富的蛋白质，还能达到减肥的效果。每天适量食用生果仁，如生的核桃、www.fun48.com杏仁、南瓜子、巴西果仁等，补充脂肪酸。

　　8、控制饮食

　　戒烟酒、肉、蛋、奶、甜食、糕饼、上火及收敛性的食物。

　　9、饭后一根香蕉

　　香蕉含有的大量水溶性植物纤维，能够引起高渗性的胃肠液分泌，从而将水分吸附到固体部分，使大便变软而易于排出。

　　拉屎拉不出来的原因

　　1、饮食不当：食物过于精细，大鱼大肉多了，蔬菜渐渐地变少了，缺少必要的纤维素，对结肠运动的刺激减少，就会引起便秘。

　　2、排便习惯不好：很多的人不能养成良好的排便习惯，不能定时的排便就算了，还会在有便意的时候忍便不排，这是更容易引发便秘的。

　　3、肠道性疾病：如肠道肿瘤、肠粘连、炎症等，肛裂、痔疮在内的肛门疾患。临床上便秘的主要原因。

　　4、节食：现在很多的女性朋友为了减肥，常常盲目的节食，结果就会引起便秘。

　　5、运动少：现在的人整天的以忙为借口，运动少，导致肠蠕动减慢，让本来很好的一副好皮囊，现在也被疾病折磨的千疮百孔了。

　　6、药物副作用：很多人初期有便秘症状，乱服用一些泻药，这样就会形成对药物的依赖性，不仅会加重便秘，还会影响胃肠道。