中年妇女绝经后怎么保养皮肤和卵巢延缓衰老

　　女人绝经了就意味着生殖系统开始衰老，身体也会慢慢的衰老。因此女性在绝经后要做好保养工作，好好的保养自己的卵巢，让衰老来的慢一点。那么，中年妇女绝经后怎么保养?

　　女人绝经后该如何保养卵巢呢?

　　1、积极进行全身检查：过了40女性，建议每年作一全身检查，可以预防疾病的发生，即便有异常也可以尽早的治疗，扩大治病成功率。

　　2、注意补钙：绝经后的女性，会比年轻时需要更多的钙质，防止骨质疏松的发生，而且，天天都摄取高钙食物能降低卵巢癌的发生率。

　　平时，可以增加吃一些高钙食物，如黑芝麻、虾皮、海带、牛奶等等，每天保证足够钙的摄入，可以降低46%的卵巢癌发生率。适当晒晒温煦的太阳，可以促进产生维生素D，进而加强对钙的吸收。

　　3、在医生指导下补充雌激素：绝经后的女性除了可以在医生的指导下补充雌激素外，平时，可以适量吃些富含维生素E的食物，可以促使卵巢发育，并且完善卵巢功能，刺激雌激素的分泌;另外，可以合理食用一些补血的食物，如枸杞、花生、黑米等，长期服用，对雌激素水平的稳定大有益处。

　　4、严守生活上的小细节：中年女性要注意避免久坐，防止血液循环不畅，平时要增加一些腰部锻炼，如扭扭腰，伸伸懒腰等;不要太高的鞋子，绝经后的女性骨头脆弱，很容易发生骨折，穿平底鞋可以减少脚掌的压迫。

　　5、运动帮你带来好心情：日常保养卵巢就必须要做到身体健康，不良的心态只会损坏卵巢功能，加速疾病来临，学会给自己找乐子，培养一些生活乐趣，对卵巢的帮助是很大的;

　　进行户外运动，按时的睡觉与起床，可以增加机体的抗病力，而且，也会让你更自信。

　　6、科学饮食是重中之重：绝经后的女性，尤其要注重饮食讲究。少吃高脂食物，清淡而且营养全面的饮食是基本，注意补充植物性雌性激素，维生素，蛋白质，叶酸，尤其是雌性激素和叶酸;不要抽烟、喝酒、喝浓咖啡，油腻、辛辣等刺激性食物要少吃。

　　豆制品：在这个基础上，可以少量增加大豆、豆腐等豆制品的摄入，可以增加雌激素的分泌，调整内分泌水平;

　　胡萝卜：营养学家发现，每周平均吃5次胡萝卜的女性，卵巢癌的患病率会比其他女性更低。

　　7、食疗保养卵巢

　　老鸡大枣汤

　　老鸡一只，大枣12枚，枸杞适量，食材处理好后，入锅文火煲5小时，肉烂调味。养血安神，滋阴补血。

　　莲子百合粥

　　莲子、百合粳米适量，同煮成粥，滋阴降火，适用于绝经前后有心悸、健忘、乏力、皮肤粗糙者。

　　女人绝经后怎么保养皮肤?

　　1、补充需要的水分：皮肤喝饱水才不会出现“萎缩”，失去水嫩的光泽，每天早上起床后喝杯白开水可以清洁肠道，晚前补小半杯水，可以防止血液过于黏稠，每天保证适量的水分摄入，对皮肤来说是最重要的。

　　2、进行皮肤按摩：保养皮肤，防止衰老，除了需要健康的生活习惯外，适量的进行皮肤按摩效果也是非常不错的，尤其是是面颈部皮肤，每天做一两次，时间15分钟左右，可防止皮肤弹性减低、皱纹增多等现象。

　　3、注意防晒：很多女性随着年轻的逐渐增加，觉得防晒是在浪费精力，然而，女性即便已经进入了绝经期，皮肤同样需要防晒，合理的防晒可以帮助皮肤抵挡紫外线的灼伤，能防止皮肤流失掉过多的水分，起到保湿效果。

　　4、使用一些护肤品：受到雌激素的作用，绝经后的女性皮肤会变薄，弹性逐渐消失，更容易出现干燥，没有光泽，长斑，长皱纹等等问题。因此，在护肤上更需要花些心思，使用一些方法延缓皮肤的衰老或改善皮肤老化的保养品。

　　5、适量的运动：坚持运动是皮肤最好的天然保养品，随着年龄及身体的状况不同，绝经后的女性，应选择适当的运动，比如慢跑、散步、太极拳等等，并且坚持下去，可以促进血液循环，增加新陈代谢的速度，并且能有益于身心愉悦，精气神更好，自然看起来更年轻。

　　绝经后骨质疏松怎么办?

　　1.豆制品是天然激素：处在绝经期的女性，平时要多吃豆制品，比如黄豆、豆腐之类的，豆制品中大量的雌激素可以弥补自身的激素水平，有利于骨生成，防治骨质疏松症。

　　2.喝高钙低脂牛奶：女性在绝经以后，身体的新陈代谢已经是不如从前了，因此，需要控制脂肪的摄入，而高钙低脂牛奶对于绝经后的女性来说是最适合不过的了，脂肪含量不高，又有着大量的钙。

　　3.多吃高钙食物：钙的补育最理想的方式当然是食补了，而海产品、坚果、绿叶菜等都是高钙食物，另外，还要摄入足量的蛋白质，可选用牛奶、鸡蛋、鱼、鸡、瘦肉、豆类等，但要注意蛋白质过量反而会加速钙的流失。

　　4.要补也要忌口：高盐，高热量的饮食方式会加速钙的流失，绝经后的女性应该要坚持低脂全面的饮食方式，不过饥过饱，可以将一日三餐改成五或六餐，这样既能补充更多的营养，同时，又可避免身材走形。另外，不吸烟、不饮酒，少喝咖啡、浓茶及含碳酸饮料，这些食品都会影响骨骼健康，一定要远离再远离。

　　5.接受适量的日照与运动：有些退休后的女性更多是待在家里，不太愿意进行户外活动，而这不利于骨骼健康，适量的进行户外运动，能加速骨骼的血液循环，促进机体的新陈代谢，同时接受日光的照射，有利于维生素D的产生，而这又能帮助对钙的吸收与利用。

　　6.可能还需要药物治疗：在医生的建议下，合理的使用药物补充雌激素，切忌自己随便用药，更不要当作补药来用，另外，可能还需要钙剂、维生素D、降钙素等药物治疗，如果已经确诊为骨质疏松患者，这类女性应该在医生的指导下，选择抗骨质疏松药物，比如抑制骨丢失、促进骨合成的药物，以便维持骨量。

　　绝经后吃什么食物好?

　　1、多吃一些黄豆和豆制品.因为黄豆含有丰富的优质蛋白质、钙、磷、铁和多种维生素。

　　2、多食粗粮(小米、玉米)、蘑菇、动物的肝、肾、瘦肉和牛奶、绿叶菜及水果，可以增加食欲、帮助消化。

　　3、多吃新鲜水果和绿叶菜，如苹果、梨、香蕉、橘子、山楂、鲜枣及油菜、西红柿、胡萝卜等，这些食物对贫血有较好的治疗作用。可用桂圆、大枣、红小豆、糯米、莲子等煮粥吃。 同时多吃一些含 铁、钙和纤维素的食物，以弥补血液的流失和降低骨质疏松。特别是纤维素，能刺激肠的蠕动，防止便秘，降低对胆固醇的吸收。

　　4、如头晕目眩，甚至耳鸣，烘热，出汗，口干心悸，血压升高等可用以下饮食调治：

　　(1)首乌粥：首乌20克(用布包好)，大米适量。首乌加适量水，下入沙锅熬成首乌汁，去药包以首 乌汁与大米同熬制粥，服食。

　　(2)枸杞子百合粥：百合40。50克，枸杞子50。60克，粳米适量，三者均淘洗干净，放入沙锅，加适量水，熬煮成粥食用。有滋阴养血生津之功效。

　　(3)淡菜皮蛋粥：谈菜20克，皮蛋1个，大米适当，文火煮粥服用。

　　(4)桑椹糯米粥：新鲜紫桑椹30 克，糯米50克，冰糖适量。将桑椹与糯米同时入锅内，加水1000毫升，煮粥，待粥熟后加适量冰糖， 早晨空腹温热服食，每日1次。

　　女人想要推迟绝经期吃什么?

　　1、增加蛋白质类食品：人体所必需的20多种氨基酸中有8种是人体不能自己合成的，需要在食物中获取，特别是乳品、蛋、瘦肉、鱼类和大豆中获得。这类食物可以有效推迟更年期。

　　2、适量摄取碳水化合物：碳水化合物大量存在于米、面、豆类、水果、蔬菜、和植物的根茎内。碳水化合物是提供热量的来源，过剩则转化为脂肪储存起来，所以推迟更年期要适量摄取碳水化合物。

　　3、补充含维生素类食物：维生素存在于乳类、蛋、肉、豆类、水果、粮食、鱼等食物中。由于25%的更年期妇女患有骨质疏松、骨蛋白和骨钙缺失，补充钙类食物非常有必要。乳类含钙最丰富，有极易被吸收利用。养成每日饮用1到2杯奶的习惯对防止更年期骨折很有帮助。

　　4、多吃富含欧米伽三脂肪的食物：可多吃亚麻籽，含有亚麻酸属欧米伽三脂肪酸，再者亚麻籽中含有的木酚素是植物雌激素，延推迟更年期，预防乳腺癌，子宫癌。

　　5、养成良好的饮食习惯：不要偏食，粗细搭配;避免过饱，尤其是糖类和动物脂肪多了会使身体过胖，加重心脏的负担并发生动脉粥样硬化;按时用餐，忌暴饮暴食，蔬菜和粗粮当中含有较多的纤维素和半纤维素，具有通便、预防痔疮及大肠癌的作用。

　　女人如何推迟绝经?

　　1、体育锻炼：其实每天坚持必要的体育锻炼，这对于女性们来说，这可是一个很好的保健方式，同时这对于处于更年期的女性们来说，这能够很有效的帮助推迟绝经的情况。

　　随着年龄的增长，很多女性开始出现衰败的情况。一个无病少痛的人，外貌比其实际年龄小很多。人吃五谷杂粮，难免会生病，但是为了能够增强体质减少生病的几率，那么大家不妨每天坚持锻炼身体，增强抗病御病能力。

　　2、保持良好的心态：相信大家都知道，当我们心态不好的时候，则往往会加速身体的衰老。所以我们想要推迟绝经期的话，则需要保持一个良好的心态。

　　在人的一生中，总是会遇到这样那样的挫折，不断进行心理自我调节，始终保持良好的心态，延缓衰老，保持青春的模样。

　　3、保持夫妻生活和谐：这可是一个很具有代表性的保养方式，其实夫妻生活对于中年女性们来说，这也是一个很重要的标志。其实健康的夫妻生活，这不仅体现夫妻之间的关系多么的融洽，同时这一反映着其延缓衰老的情况。

　　4、补充适当药物：其实虽然药物不是万能的，但是处于中年更年期的女性那么为了能够更加健康的度过，那么记得不妨吃一些保健效果很强的“补药”很是不错，不仅能够预防疾病，而且还能够防病治病、间接延缓衰老的药物还是存在的。并且在生活中要多锻炼，来增加体质，并且在患病的时候，要及时进行治疗哦。

　　5、善于自我保养：如果一个人皮肤白皙细腻，整体显出来的效果十分年轻哦!如果一个人的肤色比较暗淡，这会导致女性看起来比较苍老。因此，注意皮肤保养十分重要，根据每个女性肤质挑选适合自己肤质的护肤品才是关键哦!

　　6、增加营养：现在的女性，月经初潮的年龄大大的提前，与此同时，而绝经的年龄却延后了。其出现这种情况的原因大多是因为现在大家的营养状况明显提高。

　　7、饮食调理：在饮食上应注意摄入优质蛋白质和胶原蛋白，增加营养，比如多喝豆浆，多食用新鲜的蔬菜和水果，瘦肉和牛奶也要注意食用。胶原蛋白是最有效的延缓衰老的物质，日常饮食中，鸡爪、猪皮和鱼皮中含有的胶原蛋白最多，所以可以注意多食。除此之外女性朋友也可以选择食用食疗法，比如当归和黄芪都是中药中补气血的佳品，可以帮助女性朋友补气血，延衰老。