- 厦门旅拍全攻略,衣食住行和该去的景点大全
- 香港旅游大学景点美食攻略
- 巴厘岛旅游攻略_巴厘岛景点简介
- 五台山攻略清凉佛国的绝好风景
- 幻想三国非人民币玩家攻略
- 亲子游攻略 带着孩子顺便买新加坡护肤品
- 【悉尼旅游攻略】美食Blue Angel蓝天使餐厅
- 夺城奇兵攻略
- 《Temple Run:勇敢传说》攻略
- 北海道旅游美食攻略
- 八里沟风景区游玩攻略
- 囚禁计划房间5图文攻略 Escape the Room攻略
- 教你卢塞恩旅游攻略
- 求职达人:爆料求职必胜攻略
- 轩辕剑6:分享九鼎密道走法攻略
- 边运动边休息瘦身更有效,7个神奇减肥催化剂
- 杂技骑士攻略
- p5支线任务攻略
- 北京旅游之赏荷攻略
- 不可不知的演唱会攻略
女性减肥抗饥饿,5大攻略巧瘦身
引导语:抗饥饿减肥可不是下定决心不吃饭或少吃饭那么简单的。对比来说,运动减肥是你坚持多久的问题,而抗饥饿减肥是你“坚持不多久”的问题。抽丝剥茧的忍耐力比一鼓作气的毅力更难持久,抗饥饿减肥需要的,正是养成这种忍耐力的攻略技巧。
抗饥饿减肥攻略技巧包括:一、每天少量多餐以吃到饿的感觉消失为目标。如果每次都要吃得很饱才肯罢休,你的胃就会被撑得大大的,长期下来,一旦没吃这么多的食物,就很难有饱足感。要改变这种现象,可将每餐的食物量减少,并在餐与餐之间加点心(例如午茶),觉得有点饿时再补充一点食物。
二、多吃高纤食物食物纤维会吸收水分,使体积膨胀,并使食物停留在胃的时间加长,因此可有效降低饥饿感;不过,纤维素的摄取量也不宜过量,因为过多的纤维素可能会影响某些营养素如钙、铁等吸收。以糙米或杂粮饭代替白米煮饭:如果不习惯糙米或杂粮饭的口感,可以渐进的方式调整,例如第一周使用的糙米或杂粮与白米的比例,是一比三;第二周调整至一比二;第三周再调整至一比一即可。增加蔬菜的摄取量:以蔬菜汁代替果汁,作为佐餐饮料。随餐或于餐与餐之间吃点纤维素补充剂:纤维素补充剂通常会标示纤维素的含量,每次摄取量以3—5克为宜。要注意的是,服用纤维素补充剂一定要同时喝足量的水分(约5克纤维素补充剂兑200—250度水)。
三、晚餐前做点运动一般人晚餐会吃得比较丰盛一点,而且晚餐后,大部分人会坐下来看个电视,看完就洗澡睡觉,结果呢?吃进去的东西在热能消耗量低的生理活动下,几乎全部转变成体重储存起来了。建议下班回家后第一件事,是先做点适度运动再吃饭,可以调节食欲。如果你是搭公交车上下班,也可以早一站或两站下车,然后以快走的方式走回家,如此一样可以达到适度运动的目的。
四、多喝水增加饱足感水分具有使食物膨胀的作用,可以增加饱足感;嘴馋时,也可以通过喝水来分散对饥饿的注意力。如果实在不喜欢喝水,一些无热量饮料、无糖饮料也可以作为替代品。五、以深呼吸舒解压力有些人压力一大就会想吃,无形中吃下许多东西,体重当然也就不知不觉地往上爬了。要避免养成这种坏习惯,遇到心烦或压力大时,尽量以深呼吸或放松肌肉来舒缓压力,不要急着找吃的。
编后语:抗饥饿减肥法则应多从心理上舒缓。不过话回来了,心里轻松的话,也不会选择抗饥饿减肥法这种极端的减肥法了。减肥的事情不能操之过急,脂肪不是一下长上去的,要持之以恒。健康减肥,始终该是第一位的吧。