应该怎么压腿
青梅娱乐编辑于 2023-05-23 15:41:00
压腿能增加身体的灵活性和动作幅度，还能有效保护身体，适当伸展就显得非常必要了。
不宜长时间利用一个动作拉伸，时间适可而止，根据自身情况来确定锻炼时间，时间长了拉伤身体的可能性大大增加，也不利于身体肌群均衡发展。
不要忍着疼使劲压，这是错误的。在伸展时，是阶段性递进的，感觉伸展的地方，酸、涨、甚至有很轻很轻的痛感，这就是极限边缘了，不要再拉，停在这里，深呼吸保持，不要降低动作幅度。下次可以在上次的基础上加强一点。
正压腿面对一定高度的物体，比如高台、桌椅，双腿并拢站立，抬起左腿将脚跟放在肋木上，脚尖勾起，踝关节屈紧，两手扶在左腿膝盖上。两腿伸直，挺腰，同时一定要收髋，这是许多人没有注意到的地方，上体前屈，向前向下做振压腿的动作，逐渐加大力量，然后换腿做。
侧压腿身体侧对肋木等支撑物，右腿支撑，脚尖稍向外撇，左腿举起，脚跟放在肋木上，脚尖勾起，踝关节屈紧，右臂上举，左掌放在右胸前。两腿伸直，立腰，开髋，上体向左侧振压。
后压腿背对肋木，并腿站立，两手叉腰或扶一定高度的物体。右腿支撑，左腿提起，脚背搁在肋木上，脚面绷直。上体后屈，并做振压动作。左右腿交替进行。髋部、腰部和颈部可以得到练习。
建议要注意腿部的前侧、后侧、内侧和外侧都给予适当的正确的伸展机会，适度锻炼腿部肌群的肌力肌耐力，我们的身体才会从中收益。
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