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更多平板支撑的正确姿势与练习方法
青梅娱乐编辑于 2023-05-23 15:36:00
近来平板支撑这一健身动作拥有了大批的追随者，被许多人视为减肥利器。因其动作简单，没有场地限制不需额外器材就能完成受到许多人的青睐。下面小编就分享给大家平板支撑Plank的练习方法。
平板支撑动作要领：在地板上进入俯卧姿势，用你的脚趾和你的前臂支撑你的体重。手臂成弯曲状，并置放在肩膀下。任何时候都保持身体挺直，并尽可能最长时间保持这个位置。若要增加难度，手臂或腿可以提高。
俯卧平板支撑动作要领：俯卧于垫上，身体呈平行地面，两前臂平行支撑在地面，双臂微向头上使上臂与身体的夹角增大，力矩增加使身体核心肌肉的参与增加，保持呼吸顺畅，做静力控制。
锻炼时间：每组以支撑时间的长短，循序渐进的增加，到力竭为一组，共四组。组与组间休息30—60秒。
侧平板支撑动作要领：先侧面躺在瑜珈垫上，用胳膊肘先把上身撑起来，然后拱胯部，把身体整个撑起来~两只脚可以是前后都摆在地面上，身体一定要尽量直，甚至可以撑到上身和地面平行。
锻炼时间：可以每边做30秒，然后换边再30秒，两边加起来算是一组，每次连续做3组。
还可以做平板支撑花式训练，同时还要注意合理的饮食，坚持下去。动作参考：可悬空提起一只脚。可悬空提起一只手。可悬空提起一只脚和一只手。
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