孩子多户外，身体更健康

　　如今的小孩，就像小公主和小皇帝，可谁又知道，公主和皇帝都是寂寞的，缺乏应有的户外活动，不但使小朋友们少了许多童真的乐趣，也对他们的身心健康造成负面影响。借助刚出炉的《中国城市儿童户外活动状况调查报告》，健康专家从多角度解析了户外活动对儿童的重要性，儿童的健康成长离不开户外活动。

　　》》户外运动不足的负面影响

　　孩子较易情绪烦躁

　　美国儿童教育专家玛莉·科尔卡博士从事的一项专题研究显示，在学龄前幼儿中，精力过剩者所占比例高于10%，而精力过剩的孩子，会出现好动和过于淘气等行为。

　　中国青年研究中心副主任孙云晓表示，户外活动是释放体内多余精力的重要途径，对于小学生来讲，如果过剩的精力得不到正常、足够的渠道发泄，孩子会在课堂上出现注意力不集中、小动作频繁等情况，而且容易出现烦躁、焦虑等不平衡的心理状态。如今孩子所接触的大都是水泥路面和人工景观，甚至很少接触泥土，不接地气的孩子身心难以健康。

　　电子娱乐限制全方位能力发展

　　“问题就发生在我们眼前。儿童得不到足够的身体活动，这或许会减缓他们的运动技能发展及社会沟通能力，同时还会对整体健康发展产生负面影响。”北京体育大学(招生办)运动与人体科学学院的任弘副教授在看到《报告》后如是说。

　　北京师范大学(微博)心理学院伍新春教授也表示：对于我们的社会来说，这是一个令人担忧的发展趋势，这会对儿童生理及情感发展带来负面影响。儿童通过参与户外活动可以获得认知、智力以及社交等各方面能力的提升。然而如今孩子们沉迷于如iPad、iPhone和视频游戏等小玩意之中，只有手指得到了锻炼，但身体的其余部分并没有，限制了他们全方位能力的发展。

　　》》户外活动的好处

　　促进“阳光维生素”生成

　　孙云晓提出，孩子应适当多接触阳光才能健康成长。科学常识告诉我们，维生素D是一种脂溶性维生素，也被看作是一种作用于钙、磷代谢的激素前体，它与阳光有密切关系，所以又叫“阳光维生素”。阳光中的紫外线在照射人的皮肤后，可使皮肤中的脱氢胆固醇转变成维生素D3，以起到促进身体吸收食物中钙和磷的作用，能促进骨骼的生长，预防佝偻病，同时紫外线还有较强的杀菌作用，可提高机体的免疫力，刺激骨髓的造血。如果孩子能充分接受阳光的话，自身合成的维生素D3，就基本上能满足。因此，孩子多在户外运动中沐浴阳光，能促进血液循环和新陈代谢，有利于生长发育，增强人体功能。

　　另外，户外活动还利于保持体重的健康值，英国可持续发展研究中心发现，经常参与户外活动的孩子不容易肥胖，户外活动需要更多的运动，从而燃烧更多的卡路里。

　　有利右脑开发

　　户外活动还有利于孩子右脑的开发。1981年，美国获得诺贝尔奖的神经心理学家斯佩里，通过研究发现人的左脑主要负责人类的理性、语言、文字、分析等，右脑主要负责音乐、形象、经验、直观等认识。

　　孙云晓说，除此之外，右脑还被称为“天才脑”，因为人的想象力、创意力、灵感和超高速反应等功能都来源于右脑。科学研究发现，孩子只有多参加户外运动，多感受大自然，多去接触实物，才能让右脑更多的得到锻炼和开发。

　　知名儿童教育专家小巫还谈到，其实所有流传久远的经典游戏，里边都大有学问，都起到促进孩子各方面发展的功效。比如，跳皮筋、掷沙包等锻炼孩子的身体协调和应变能力，促进大脑左右半球的沟通整合，进而促进孩子的智力发展；弹球、羊拐和杏核类游戏锻炼孩子的精细动作与手眼协调，进而促进孩子的阅读、书写和计算能力。而所有这些对儿童发展大有裨益的事情，都是在孩子欢天喜地的游玩当中，潜移默化不露声色地发生着。

　　提升社交认知能力

　　中国青年政治学院(招生办)青少年工作副教授何玲说到：“让孩子探索户外对他们的发展至关重要，户外活动能帮助孩子提升运动、社交及认知能力，你可能很难想象，孩子只要东奔西跑，在草地上打滚，就对他们的健康有益！”

　　孙云晓也介绍说，运动可以使孩子拥有强壮的体魄和健康的心理素质，这不仅能让孩子在面对困难时拥有强大的心理和身体优势，并且会让孩子在面对困难时，学会利用同伴的力量，学会合作，进而适应社会。特别是对于足球、篮球等群体性户外活动，孩子在这些活动中可以学会与别人交往、合作、领导、规则的制定与遵守等多项技能，这是孩子社会性培养的重要途径。

　　提高注意力改善学习效果

　　美国伊利诺伊大学的研究者们建议，每日步行二十分钟可以提升孩子的注意力，取得更好的学业表现。小巫就表示，真正的学习永远和身体的活动即肌肉、骨骼、神经及多个感官的积极参与密切相关，因为人类认知的过程是身体（意志）情感思考，即感官的体验引发情绪反应，继而基于情绪的品质而从中总结经验、获得认知；而这三者必须有机结合，相辅相成，才能真正达到学习的效果。尤其是儿童的学习，绝不是在静止中发生的，而是在每天各种活动当中进行的；越小的孩子，就越是一个整个的感觉器官，越是用身体来认识世界，而非头脑。事实上，儿童的一举一动都是学习，而户外游戏则是最佳的综合性学习方式。

　　户外活动准备

　　1.根据孩子的年龄、喜好，选择合适强度的户外活动。

　　2.一般选择晴朗有太阳的天气，但需避免过强紫外线的照射，可以选择树荫等区域活动。

　　3.要提前对孩子进行安全教育，确立活动的边界，让他了解什么是“动”。

　　4.随身携带简易卫生用品，比如创可贴、绷带等，消毒湿纸巾也建议携带。

　　5.户外活动中以及之后都要及时洗手，保持手部的清洁卫生，防止细菌侵入。

　　6.户外活动需携带瓶装水，以随时补充汗液流失。

　　怎么户外活动更健康

　　既然户外活动好处多多，具体该怎么去做呢？比如孩子户外活动的时间多少为宜？一天中什么时间活动最好？不同年龄的儿童，适合哪些类型的户外活动？北京体育大学运动人体科学学院副教授任弘给予了具体解答。

　　1.至少活动1小时

　　对于孩子户外活动最适宜的时间长短，目前国际上并没有统一的标准。教育部是建议孩子户外活动至少达到1小时。一般而言，儿童适合在阳光适度的白天进行户外活动，因为此时有紫外线照射，会让身体产生维生素D，促进孩子身体发育。

　　2.夏天避开11点—3点太阳暴晒时

　　夏天户外活动最好避开阳光猛烈的11点—3点期间，建议在早上10点之前和下午4点之后；冬天则正好相反，最好是在阳光最充足的上午10点和下午4点之间。

　　3.年龄越大活动强度也应更大

　　户外活动时间只是一方面，除了时间之外，更重要的是户外活动的质量。我们倡导孩子多做有一定强度的、积极的户外活动，比如对于小学生而言，滑板、跳绳、踢毽子等运动都很适合，学龄前儿童活动适中即可，比如一些追赶的户外游戏、骑四轮小车等。总之，儿童年龄越大，需要的活动强度也越大。

　　南方日报记者 李劼

　　实习生 杨雅琼（南方日报）