本信息所属专题
更多关联文章
- 微商加人方法有哪些?
- 读后感的写作方法和技巧有哪些?
- 阿胶糕的制作方法与配料是什么?
- 避孕套的正确使用方法和注意事项是什么?
- 阅读理解的技巧和方法有哪些?
- 语文阅读题的解题方法和技巧有哪些?
- 唱歌的方法和技巧有哪些?
- 安全带的正确使用方法是什么?
- 发膜的正确使用方法是什么?
- 藏红花泡水喝的正确方法是什么?
- 缩句的方法和技巧有哪些?
- 酿酒方法是怎样的?
- 教学方法有哪几种?
- 人类最早认识自然规律使用的什么研究方法?
- 长寿花的养殖方法和注意事项有哪些?
- 84消毒片的使用方法是什么?
- 多肉植物刺月界养殖方法
- 把妹是什么意思?泡妞把妹常见方法套路技巧让你把到各种女生
- 大饼脸是什么意思?一个人脸大的原因 大饼脸的瘦脸方法
- 压力山大是什么意思?告别压力山大减压的方法(三)
热门标签
更多哑铃锻炼方法
青梅娱乐编辑于 2023-05-23 17:29:00
哑铃是健身神器,这个已经毋庸置疑了。不过当你拥有一副哑铃,并用哑铃健身的时候,就需要一套哑铃锻炼方法图解来指导你。所以,本文就分享一套哑铃锻炼方法图解供大家参考。哑铃的分类:活动哑铃包括有电镀、喷塑、包胶三种;固定哑铃有电镀和喷漆两种。小编在这里给你介绍一下具体方法!
训练前臂部肌肉,每天加强锻炼,采用旋小臂、腕弯举、正握屈肘、单旋小臂、腕侧屈伸、锤式握屈肘等多种运动方式。
训练上臂部肌肉,这个主要要注意身体的协调,在这一方面可以采用直立仰卧弯举、双臂弯举、单臂轮换弯举、垫肘弯举、蹲姿弯举、直立交替弯举、坐姿双臂弯举、坐姿交替弯举、直立颈后臂屈伸方法,有效锻炼上臂部肌肉。
训练胸腹部肌肉,比较适用体能训练,可以采用仰卧推举、仰卧直臂拉起、坐姿收腹、跪姿拉伸、体侧屈、仰卧飞鸟、仰卧起坐、仰卧起坐转体、坐转体方法。
训练大腿部肌肉,主要是加强腿部发力,可以采用坐姿屈膝、俯卧腿弯举、持铃箭步蹲、俯卧剪腿、持铃深蹲运动方法。
训练背腰部肌肉,有利于挺直躯干,一身正气,可以采卧拉、弓身飞鸟、弓身拉、单臂弓身拉、硬拉、负重立身、俯卧挺身、用直臂扩胸运动方式。
要注意1.哑铃切忌不能超重,超重的哑铃容易拉伤你的肌肉,反而达不到训练的效果;也不能太轻,太轻的哑铃根本达不到打造身材的目的。2.在力量训练中呼吸节奏配合起来,保证体内氧气供应充足,从而保证动作的完成质量。3.运动开始前,认真做好热身活动;运动结束后一定要做好放松运动。
本站提供的图片、视频和资源内容均来自于网络。所有图片和视频版权归原作者属有,如果本站无意中侵犯了您的权利,请与我们联系[email protected]。
上一篇:牙疼怎么办1个月前
下一篇:眼保健操步骤1个月前
娱乐搞笑其他文章
更多
多肉白牡丹怎么养
多肉白牡丹怎么养 白牡丹白牡丹有叫“白丽”的,为景天科风车草属的“胧月”与拟石莲花属的“静夜”的杂交品种,多年生肉质草本。植株生长较快,易生出分枝,形成群生株。叶子,倒...
1个月前
蔷薇花的养殖方法
蔷薇花养殖方法 1、土壤:蔷薇花对土壤的要求并不严格,耐干旱,耐瘠薄,栽培以在土层深厚、疏松、肥沃湿润且排水通畅的土壤中生长最为适宜,也可在粘重土壤上正常生长。无论是地...
1个月前
棒叶不死鸟怎么养
棒叶不死鸟为景天科伽蓝菜属多肉植物,别名落地生根,又叫不死鸟。下面醉花网结合花友的种植经验为大家介绍一下棒叶不死鸟的养护要点.棒叶不死鸟的茎直立,圆柱状,光滑无毛,中空。...
1个月前
精彩视频
长腿小姐姐「小羊七七」穿漂亮长裙跳红昭愿舞蹈网友:好撩人心哦
车模张芮尔分享与江疏影蜡像合影配文:哪个是真人哪个是蜡像网友:眼袋暴露了一切
日本90后女星吉冈里帆写真 穿比基尼流泪
气质小姐姐「谷粒不是鼓励」纯欲穿搭分享海边随拍网友:越看越着迷
可爱小姐姐「妙卡」教你怎样变美女,首先要扔掉甩有宽松T恤
迷人小姐姐「嗲分diven」纯欲穿搭游颐和园网友:窈窕淑女君子好逑
上海小姐姐「百莉甜」清凉穿搭跳甜甜的手势舞
漂亮御姐「六一」穿迷你短裙配黑丝居家浅跳网友:被你撩到了
网红美女「QAnna」穿气质穿搭街头随拍网友:肤若凝脂,貌若天仙
车模张芮尔搞笑:如何让一个人对你日思夜想念念不忘?
迷人小姐姐「小妖潘妮」穿黑色美裙居家秀身材 网友:美艳绝伦,丰姿绰约
演员徐璐穿性感美裙居家浅跳 网友:颜值和可爱都在线