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更多人很瘦怎么办 如何长胖 吃什么可以增肥
青梅娱乐编辑于 2023-05-23 16:13:00
对于很多瘦的人来说，怎么吃也不胖有时也很困扰，他们往往就会强迫自己吃更多来使自己增肥，那么我们该如何让自己增肥呢？下面就教授给大家一些增肥的方法。
多吃热量高、密度大的食物。尤其是炸、爆、油酥等方法制成的食物，一般经过油烹调过的食物，会提高60%—100%的热量。
保持均衡的饮食，早晚一杯全脂的奶粉，平时多吃富含高脂肪蛋白的食物，一日多餐，每次吃撑七成饱之后每隔2小时有益于食物在肠胃里能够有效消化。
保证每餐有肉的摄入，以及蔬菜、米饭，少吃多餐是增肥的最大关键。
坚持有效的身体锻炼，俯卧撑和仰卧起坐均可，坚持两天一次，一般在饭后15分钟锻炼。
要注意1.不要一味追求增肥而暴饮暴食，要根据自身情况来制定增肥计划；2.锻炼时根据身体承受程度来选择强度。
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