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更多健身,你必须要知道,运动后肌肉酸痛怎么办
青梅娱乐编辑于 2023-05-23 15:30:00
健身对我们身体素质的提高有极大的作用。但是在我们健身结束的时候,有时候会有肌肉酸痛的现象。那么这种现象是好是坏,我们又该怎么处理呢?下面下边带大家一起看看。
运动后产生肌肉酸痛,一般是因为运动过程中会产生大量的乳酸,当人体运动产生的乳酸大于人体自身消耗乳酸时,乳酸就会阻碍血液的流通,最终形成肌肉酸痛的现象。不过,这种由于运动产生的如乳酸导致肌肉酸痛的现象是一种正常的现象。我们完全没有必要为此特别担心。
肌肉酸痛常出现在较少参加运动的人,或者是初次参加运动但是运动时间过长的人身上。
一般来说,若你不继续运动,5天左右的时间就会自动消失。若继续保持运动,2到3天也即可消除。不过,专家还是建议,锻炼最好以身体各部位都得到锻炼为宜,不要长时间只做一个部位的练习,而应该多种练习交替进行。这是为了给已经锻炼过的肌肉一个休息时间,因为肌肉的增长需要休息和恢复。
为了缓解肌肉酸痛,我们可以采用轻微拉伸,按摩肌肉,冷热敷等办法对肌肉进行放松。轻微拉伸之所以有效,是因为肌肉在恢复状态下容易绷紧,这会令酸痛恶化,因此缓慢、轻柔的拉伸动作能够减轻紧张感,舒缓痛苦。而按摩酸痛的肌肉也能帮助减轻肌肉紧张,增加血液循环,从而加速恢复,缩短DOMS的时间。热水浴也跟按摩一样,能够放松肌肉,加速循环,血液流动越顺畅就代表越多的氧气和养分输入细胞组织,从而更快修复受损肌肉。冷热敷也会有效,顾名思义,用一个冰袋敷在痛处15分钟,然后用热袋再敷15分钟,接着再冰敷,不断循环。科学研究发现,冷热温度的改变对于加速血液循环和肌肉康复有很大作用。
要注意健身需要循序渐进,千万不可急躁而致使自己受伤。
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