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青梅娱乐编辑于 2023-05-23 12:04:00
在露腿的夏季，一双纤细美腿才是抢镜的利器，都说腿短不可怕，腿粗才尴尬，瘦腿已经成为一种时尚，瘦大腿内侧才是拥有一双美丽大腿的关键。
仰卧起坐1、平躺,双腿屈起，双手交叉放在脑后，就像做仰卧起坐的那个准备姿势。2、以小腹为中点，抬起上半身，同时双脚也向前缩起，直到双肘碰到双脚。(这个姿势像缩成一团的样子，这时意念要集中在小腹在)3、回到原来的姿势，重复以上步骤，做三十个。
骑自行车1、平躺，双腿弯曲抬起45度。2、两腿交替向前伸出，缩回。(这个姿势就像骑自行车时脚的运动)3、脚向前踩，离地面保持在30-60度左右，保持5分钟。
半蹲摆腿式像蹲马步一样，大腿前侧会非常酸，这个时侯也能加上微幅的内外侧摆动，运动大腿内外侧的肉肉，连续5次，每次1分钟。
登台阶1、左脚踏住一级台阶（或长凳），左脚用力上蹬，将后腿完全伸直，然后回到起点。2、换到右腿做同样动作，之后再换到左腿。左右腿轮换一次为一个回合。每次锻炼重复十回合。
深蹲1、 首先站直双脚合并，膝盖并拢，脚掌大外八。2、然后膝盖并拢的缓缓蹲下，直到半蹲位置停着10秒。3、接者整个蹲下，记得整体都要打直喔！然后深呼吸站起来。4、再来换双脚合并，膝盖并拢，脚掌大内八再做一次。
剪刀腿1、坐在地上，双肘撑地。2、把右腿抬起两英尺，同时左腿抬高一英尺。稍作停顿，然后依次放低左腿和右腿。重复若干次，然后换侧再做。
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Tag标签：瘦大腿
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