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更多四组腹部减肥运动
青梅娱乐编辑于 2023-05-24 01:31:00
腹部是展示女人魅力的最重要一部分,迷人平坦的小腹会散发着诱惑的魅力,无声的诱惑男人。因此有很多人想要进行腹部减肥。今天减肥瘦身教练就为你推荐四组腹部减肥运动,让你有平坦的小腹。
扭转收腹1、全身仰卧在地上,双腿并拢,伸直,手臂屈肘,两手抱头置于后脑;2、屈膝右腿并适度地收拢小腿,然后往上屈膝抬起左腿,小腿与大腿垂直、大腿与地面垂直;3、接着右侧上身向上仰起,让右侧肩离地,右臂手肘尽量靠拢左膝;4、保持动作10秒,然后换边重做动作,左右交替重复10次。
肩部仰起1、躺在健身球上,背部紧靠球体,双手交叉置于胸前或抱住头部;2、双腿屈膝并拢,大小腿成90度角;3、呼气,腰部用力将背部以上的部位仰起,两肩离开球面,两脚不要离地,尽力保持住健身球的平衡;4、保持动作10秒再躺下来,重复的做球面上的仰卧起坐。
仰卧起坐1、全身仰卧在地上,双腿并拢屈膝,放松身体;2、手臂屈肘,两手抱头,手臂尽量接近地面;3、呼气,利用腹部的力量,抬起上身,直至手肘触碰膝盖,同时双脚不要离地;4、保持动作10秒,吐气慢慢躺下,重复动作10次。
侧躺拉伸1、全身侧躺在地上,双脚并拢交叠,左手放在身体侧面;2、弯曲右臂手肘,右手握拳,上下臂相互垂直;3、右手臂用力往上抬起身体,让上下手臂再同一条直线上,同时左手也向上抬起;双脚保持动作变;4、保持姿势20秒钟,然后换边重做动作,左右交替重复10次。
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